10 tips om gezonder en langer te leven

Hippocrates, de vader van de geneeskunde, zei meer dan 2.400 jaar geleden: "De eerste verantwoordelijkheid van een arts is het voorkomen van ziekten. Als dat onmogelijk is, om het te genezen. Als dat ook onmogelijk is, om de pijn te verlichten. "Als arts en neurochirurg heb ik het grootste deel van mijn leven geprobeerd om de hersenen en andere organen die door verschillende ziekten en trauma zijn getroffen chirurgisch te genezen en de pijn te verlichten die direct door armen wordt veroorzaakt. keuzes en omgevingsfactoren.

In feite zijn ongeveer 70 tot 80 procent van ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen, beroerten, diabetes (de meest voorkomende oorzaak van blindheid, nierfalen en amputaties) en de ziekte van Alzheimer direct gerelateerd naar of veroorzaakt door vier factoren:

Slechte voedingskeuzes

Onvoldoende lichaamsbeweging of lichaamsbeweging -

Milieutoxines , zoals roken, overmatig alcoholgebruik, pesticiden, BPA, lood, kwik en andere

Slecht gecontroleerde emotionele stress

Het was pas later in mijn professionele carrière Ik besefte dat ik, net als bij de meerderheid van de artsen, heel weinig (of niets) deed om ziekten te voorkomen. Mijn hele leven was gewijd aan het 'repareren van auto's' of lichamen nadat ze waren gebroken. Ik deed niets op het gebied van preventie.

Mijn wake-up call kwam ongeveer 35 jaar geleden toen mijn vader op 60-jarige leeftijd aan een hartaanval stierf. Op dat moment besloot ik dat ik dementie wilde vermijden, blindheid, zijnde een hartaandoening, incontinentie en andere tand des tijds, terwijl op hetzelfde moment op het hoogste niveau cognitief en fysiek functioneert. Overgewicht, inactief, overbelast en met vreselijke voedingsgewoonten, dit betekende dat ik mijn leven radicaal moest veranderen als ik mijn doel wilde bereiken.

Het is een voortdurend, soms moeilijk leerproces geweest om door de vaak- tegenstrijdige aanbevelingen voor een goede gezondheid. Maar ik ben tot nu toe geslaagd in mijn doel: ik blijf gezegend om de kunst en wetenschap van neurochirurgie te blijven beoefenen, deel te nemen aan Iron Man-triatlons en te genieten van mijn kinderen en kleinkind.

Wat ik zou willen doen is deel met mij wat me goed heeft gedaan - mijn top 10-richtlijnen - voor een langer en gezonder leven:

1. Volg het mediterrane dieet

Kies dierlijke eiwitten uit vis (bij voorkeur kwikarm, duurzaam gevangen en niet op de boerderij gekweekt) en mager vlees van scharrelkippen, koeien en varkens met gras. Eet een regenboog van fruit en groenten, inclusief de zogenaamde "clean 15" met de minste hoeveelheden pesticiden: asperges, avocado's, kool, meloen, aubergine, kiwi, champignons, mango's, uien, ananas, zoete erwten, zoete aardappelen, bonen en bosbessen.

Andere voedzame producten zijn appels, selderij, cherrytomaatjes, komkommers, druiven, hete pepers, nectarines, perziken, aardappelen, spinazie, aardbeien, zoete paprika's, boerenkool, boerenkool en zomerpompoen. Dit zijn de zogenaamde "dirty dozen", wat betekent dat ze over het algemeen meer vervuild zijn met pesticiden, dus kies voor biologisch of lokaal geoogst als het kan.

Koop volkoren brood, ontbijtgranen, rijst en pasta. Bereid je maaltijden voor met gezonde vetten zoals olijfolie. En drink met mate rode wijn; niet meer dan één glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen.

2. Oefenen met tussenpozen vasten

Vasten is niet voor iedereen, vooral niet voor mensen met bloedsuikerproblemen of hypoglykemie. Het is geen dieet, maar een dieetpatroon waarbij je een maaltijd overslaat en alleen eet tussen bepaalde periodes. Paradoxaal genoeg kan dit resulteren in verhoogde energie, verhoogde informatieverwerking en feitelijk verhoogd uithoudingsvermogen.

Vasten triggert een dramatische toename van groeihormoon, wat essentieel is voor het behoud van gezondheid, fitheid en een lang leven. Door de insulineproductie te verminderen, stimuleert het het lichaam voor spiergroei, vetverlies en een meer uniform gewicht. Twee tot drie keer per week sla ik het ontbijt over en eet ik alleen tussen 12.00 en 20.00 uur. 3. Blijf actief op de meeste dagen van de week.

"Gebruik het of verlies het" is zowel van toepassing op het lichaam als op het lichaam hersenen. Je hoeft geen triatlons te doen om fit te zijn. Het minimumaantal is 150 minuten per week, of twee en een half uur. Dat is ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd die je zou kunnen besteden aan het kijken naar een film. Dertig minuten lopen vijf dagen per week vermindert het risico op diabetes met 40 tot 50 procent.

Krachttraining met elastische banden, lichte gewichten of machines twee tot drie keer per week is ook essentieel. Aerobe activiteit verhoogt de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), genaamd Miracle-Gro voor de hersenen. BDNF verhoogt de vorming van nieuwe hersencellen en hersenverbindingen. Het is ook het beste antidepressivum - het activeert dezelfde receptoren als morfine en marihuana.

4. Vermijd omgevingsinvloeden

Het roken van tabak en het innemen van alcohol tot overmaat gaan samen zoals pindakaas en gelei. Maar ze zijn toevallig de twee meest dodelijke drugs in ons land. Ze veroorzaken of verergeren de meeste belangrijke ziekten, zoals hartaanvallen, beroertes, kanker, hypertensie en diabetes.

Alcohol is ook een anti-voedingsstof. Het verlaagt vitamine A, alle B-vitamines, vitamine C, magnesium, zink en essentiële vetzuren. Het is ook anti-werk, anti-familie, anti-zwangerschap en, uiteindelijk, asociaal. Zware metalen zoals kwik zijn te vinden in sommige tonijn en andere grote vissen, daarom mogen ze niet vaak worden gegeten.

Bisphenol A (BPA) is een chemische stof die wordt gebruikt om kunststoffen te harden. Het wordt ook gevonden in de bekleding van conserven en waterflessen. Er bestaat bezorgdheid dat BPA mogelijk negatieve effecten kan hebben op het gedrag, de zwangerschap en de hersenen van foetussen en zuigelingen. Ten slotte is er een groter bewustzijn van de gevaren van medische röntgenfoto's, met name CAT-scans. Vraag altijd hoe informatie zal worden gebruikt als een radiografisch onderzoek anders dan een MRI (die geen röntgenfoto's gebruikt) wordt aanbevolen.

5. Stressbestrijding

Langdurige chronische stress doodt hersencellen letterlijk. Het verhoogt het hormoon cortisol, dat, wanneer het chronisch wordt verhoogd, leidt tot geheugenstoornissen, osteoporose door verlies van calcium in de botten en een onderdrukt immuunsysteem, waardoor we vatbaar worden voor infecties, depressie en zelfs kanker.

Die mensen in de wereld met de grootste levensduur hebben zeer sterke familie-eenheden, bidden vaak en hebben een sterk geloofssysteem. Spiritualiteit en religie zijn sterke tegengif voor depressie en stress. Hetzelfde geldt voor meditatie en yoga.

6. Rust voor je leven

Niets doen kan het allerbeste zijn dat je kunt doen om de levensduur en gezondheid te verbeteren. Een beoordeling van 500.000 personen toonde een 50-procent hoger risico op het ontwikkelen of sterven aan een hartaandoening wanneer de slaap daalde tot vijf tot zes uur per nacht vergeleken met zeven tot acht uur.

Andere wetenschappelijk bevestigde slaapvoordelen omvatten verbeterd leren door consolidatie en versterking van de emotionele componenten van het geheugen, langere levensduur, verminderde ontsteking, verbeterde creativiteit, verbeterd uithoudingsvermogen en atletische prestaties, scherpere aandacht en verlaagde stress. Probeer grote maaltijden en krachtige aerobics te vermijden gedurende minimaal twee tot drie uur voordat u naar bed gaat. Melatonine is een natuurlijk slaapmiddel dat nuttig kan zijn.

7. Vertrouw op meer natuurlijke ontstekingsremmers

Ontsteking is de kern van veel van onze veel voorkomende ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen, artritis, obesitas en hypertensie. Een paar van de natuurlijke verbindingen die al duizenden jaren worden gebruikt om ontstekingen te verminderen, omvatten visolie en omega-3-vetzuren, curcumine (kurkuma) en gember.

We hebben een onderzoek uitgevoerd bij patiënten met artrose en rug- of nekpijn en vergeleken therapeutische doses visolie (twee tot drie gram per dag EPA /DHA) versus farmacologische geneesmiddelen zoals ibuprofen en andere soorten pijnstillers. Bijna tweederde van de patiënten kon de medicijnen stopzetten en in plaats daarvan visolie gebruiken als ontstekingsremmer.

Curcumine is een van nature voorkomend geel pigment afkomstig van de bloeiende kurkumaplant. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische en Chinese geneeskunde om spijsverteringsstoornissen te behandelen, wondgenezing te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Het reguleert dezelfde enzymen als farmaceutische geneesmiddelen, maar zonder bijwerkingen. Gember bevat een krachtige ontstekingsremmende stof die gingerols wordt genoemd. Veel wetenschappelijke studies bevestigen het nut ervan bij pijnlijke artritis en gastro-intestinale stoornissen. Laboratoriumstudies tonen aan dat het mogelijk beschermend is tegen gastro-intestinale kanker.

8. Eet gezonde vetten, geen suiker

Al jaren wordt ons verteld dat we een koolhydraatarm dieet met weinig vet moeten eten. Fout! Vanwege de effecten op hormonen en de hersenen heeft suiker unieke vetbevorderende effecten. Het is de belangrijkste oorzaak van obesitas bij zowel kinderen als volwassenen. Het is verslavend door de afgifte van dopamine in de hersenen. Dat is dezelfde neurochemical die door morfine en heroïne wordt vrijgegeven. Het is ook gerelateerd aan een hoger risico op kanker, leververvetting en diabetes.

Vet is daarentegen essentieel voor de productie van veel van onze belangrijkste hormonen, waaronder progesteron, testosteron en oestrogeen. Ons brein bestaat voornamelijk uit cholesterol en vet, dat ook een hoog percentage van het celmembraan van elke cel in ons lichaam vormt. Vet heeft een positief effect op de stemming, vermindert de depressie, verbetert de botvorming, vermindert het risico op osteoporose en leidt tot een betere cholesterolratio en een verlaagd cardiaal risico. Goede vetten zijn avocado's, kokosnoot, boter van grasgevoerde origine, rauwe noten, biologische eieren en grasgevoerde dierlijke eiwitten.

9. Verhogen van energieproductie

Mitochondria zijn capsulevormige structuren in elk van de de biljoenen cellen die ons lichaam vormen. Ze zijn de energiebron voor de brandstof (ATP) die alle levensfuncties aandrijft. Om de werking van onze mitochondriën te verbeteren, moeten we het nicotinamide-adenine-dinucleotide of NAD + verhogen.

NAD + maakt de overdracht mogelijk van energie van het voedsel dat we eten naar vitale celfuncties. Naarmate NAD + afneemt, wordt de mitochondriale functie minder. Dit resulteert in veel van de fysieke symptomen van veroudering, zoals verminderde energie, vermoeidheid, vermoeidheid en verschillende ziekten.

Nicotinamide riboside, een vorm van vitamine B-3, verhoogt het NAD + -niveau en biedt voordelen voor de lange levensduur die beloven Laboratoriumstudies bevestigen dat nicotinamide riboside helpt om de genen van veroudering uit te schakelen, de levensduur te verlengen, de hersenfunctie te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten terwijl het de cellulaire energie verbetert. Regelmatige aërobe oefening kan NAD + verhogen. Dit kan ook worden bereikt door nicotinamide-riboside (NIAGEN®) beschikbaar in capsulevorm te gebruiken.

10. Balance your Life: The Square

Het handhaven van een gezonde levensbalans is niet alleen essentieel voor geluk en welzijn , het is een enorme stimulans voor creativiteit en productiviteit. Maar wat betekent balans in het leven eigenlijk, en hoe bereiken we het?

Na een paar levens "treinwrakken", hier is mijn advies: teken een vierkant met de woorden "werk," "familie /sociaal," "Spiritueel" en "fysiek" geschreven één per zijde. Teken jezelf nu op het plein en maak elke lijn gelijk aan hoeveel tijd en moeite je elke dag op elk van deze gebieden legt. Dit eenvoudige model illustreert meteen waar je meer balans in je leven moet vinden.

Het is verrassend hoe weinig inzicht we hebben in de tekortkomingen totdat we het grafisch weergeven. We kunnen overleven met één lijn ingekort, maar als het te asymmetrisch is, hebben we duidelijk emotioneel, psychologisch en hoogstwaarschijnlijk geestelijk problemen. Het dagelijkse doel is om je vierkant te overdenken en ervoor te zorgen dat je elke basis zo veel mogelijk aanraakt!

Misschien wil je deze richtlijnen aanpassen aan je omstandigheden, behoeften en mogelijkheden, maar uiteindelijk dienen deze als sjabloon op om de reis naar een lang leven en welzijn te beginnen.

-Dr. Maroon,

Joseph C. Maroon, MD, FACS is hoogleraar en vicevoorzitter van de afdeling neurologische chirurgie en Heindl-geleerde in neurowetenschappen aan het Universitair Medisch Centrum van Pittsburgh. Behalve dat hij een gerenommeerde neurochirurg is, is hij een expert op het gebied van sportgeneeskunde, expert op het gebied van gezondheid en voeding en ironman triathlete

.

Maak contact met hem op zijn website en op Facebook, Twitter en Google+.

, , ] ]