Want to Beat Your Depression?, 3, [[Denk niet zo veel

Als je hebt geprobeerd je negatieve gedachten te bedenken die bijdragen aan een depressie, heb je mogelijk de verkeerde aanpak gekozen. Een nieuwe studie heeft de sleutel gevonden om eindelijk de blues te verslaan: minder denken.

Onderzoekers van de afdeling Psychologie van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie (NTNU) hebben vastgesteld dat metacognitieve therapie (MCT) een effectieve behandeling is voor depressie. In feite herstelde 80 procent van de met MCT behandelde patiënten volledig.

MCT, in eerste instantie gebruikt om angst te behandelen, is een wetenschappelijke, evidence-based behandeling die tot doel heeft om controle te krijgen over het denkproces van een individu om herkauwing te verminderen - het overdenken van de symptomen en oorzaken van iemands stress in plaats van te focussen op oplossingen.

"Sommige mensen ervaren hun aanhoudende ruminative denken als volledig oncontroleerbaar, maar mensen met een depressie kunnen er controle over krijgen," legt professor Roger uit Hagen, een van de auteurs van de studie gepubliceerd in Frontiers in Psychology. "Gewoon realiseren dat dit voor veel mensen bevrijdend is."

Patiënten werden gedurende 10 weken behandeld en na zes maanden was 80 procent volledig hersteld van hun initiële diagnose van depressie. Ze gebruikten ook een controlegroep van individuen die de behandeling niet kregen om ervoor te zorgen dat de depressie niet vanzelf verdwenen is.

Deze lijn van behandeling staat in contrast met cognitieve gedragstherapie (CBT), momenteel -behandeling voor depressie en angst. CBT moedigt patiënten aan om de inhoud van hun gedachten te analyseren, hun substantie uit te dagen en ze in de realiteit te testen.

"Angst en depressie geven aanleiding tot moeilijke en pijnlijke negatieve gedachten. Veel patiënten denken aan fouten, mislukkingen in het verleden of andere negatieve gedachten, "vervolgt Hagen, erop wijzend dat MCT het denkproces aanpakt in plaats van de gedachte-inhoud zelf.

Patiënten die lijden aan depressie" denken te veel, "Die de depressie kan bestendigen. "In plaats van zoveel te denken aan negatieve gedachten, helpt MCT patiënten om negatieve denkprocessen te verminderen en ze onder controle te krijgen," legt hij uit.

Hoe krijg je controle over je gedachten? "In plaats van te reageren door herhaaldelijk te herkauwen en te denken, 'Hoe voel ik me nu?', Kunt u proberen uw gedachten te ontmoeten met wat wij 'losstaande opmerkzaamheid' noemen. U kunt uw gedachten zien als slechts gedachten en niet als een weerspiegeling van de werkelijkheid, "Hagen zegt. "De meeste mensen denken dat wanneer ze een gedachte denken, het wel waar moet zijn. Als ik bijvoorbeeld denk dat ik stom ben, betekent dit dat ik dom moet zijn. Mensen geloven sterk dat hun gedachten de realiteit weerspiegelen. "

Hij beweert dat het terugvalpercentage laag is - slechts een paar procent na een jaar in vergelijking met de gebruikelijke 50 procent. En patiënten zijn aangenaam verrast met het proces. "De patiënten komen binnen met de gedachte dat ze over alle problemen gaan praten die ze hebben en tot op de bodem doorgaan, maar in plaats daarvan proberen we erachter te komen hoe hun gedachten en denkprocessen werken. Je hebt geen controle over wat je denkt, maar je kunt bepalen hoe je reageert op wat je denkt. "Het belang van deze nieuwe studie is dat onderzoekers ervan overtuigd zijn dat MCT, dat ook is getest door de universiteit van Manchester in Engeland, evenals in een binnenkort gepubliceerd onderzoek in Denemarken, zal uiteindelijk de norm worden in de behandeling van depressies.

Zelfs als u geen ernstige depressie hebt, past u deze bevindingen toe in uw leven kan nuttig zijn. In plaats van zoveel tijd te besteden aan het analyseren van gedachten en gevoelens wanneer je wordt geconfronteerd met stressvolle situaties of pijnlijke emoties, verschuif je energie naar de oplossing en probeer jezelf eraan te herinneren dat gevoelens geen feit zijn.

Wat denk je?

Heeft u persoonlijke ervaring met metacognitieve therapie? Is het zinvol als een behandeling voor depressie? Hoe zorgt overdenken ervoor dat een individu geluk ervaart?