Sprinten & Testosteron

Testosteron laat je spieren groeien en stimuleert je metabolisme. Hoge niveaus van testosteron dragen indirect bij aan uw vermogen om te sprinten. En met de juiste training en voeding, kunt u ervoor zorgen dat uw testosteronniveaus altijd op hun hoogtepunt zijn. Hierdoor kun je niet alleen sterker worden, maar ook sneller herstellen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Effecten van testosteron

Testosteron is een steroïde hormoon dat door de teelballen wordt afgescheiden bij mannen en de bijnieren bij vrouwen, maar mannen produceren ongeveer 10 keer meer testosteron dan "Testosteron is het primaire anabole hormoon, of het hormoon dat het meest verantwoordelijk is voor de groei van spierweefsel. Zelfs als je niet probeert om spieren te laten groeien, kunnen lage niveaus van testosteron het voor jou moeilijk maken om de spier te behouden die je wel hebt, wat je niet alleen minder kracht geeft als je rent, maar ook je metabolisme vertraagt.

Training Effects op hormoonproductie

Sprinten zelf heeft geen effect op testosteron, tenzij u overtraint, in welk geval uw testosteronspiegel daalt. Trainen met hoge intensiteiten met korte rustintervallen geeft je testosteronniveaus een korte boost zonder de cortisolspiegel te verhogen. Het is wenselijk om de cortisolspiegels laag te houden, omdat cortisol een hormoon is dat verantwoordelijk is voor spierafbraak en vetopslag.

Het houden van je testosteronniveaus

Dieet is de primaire methode om ervoor te zorgen dat je endocriene systeem - gedeeltelijk verantwoordelijk voor de productie van testosteron - werkt optimaal. Een dieet met te weinig vet zal ervoor zorgen dat je niveaus dalen. Vet geeft je lichaam cholesterol en andere voedingssterolen die je lichaam omzet in steroïde hormonen, zoals testosteron. Omega-3 en omega-6 vetzuren zijn bijzonder kritisch, en deze kunnen worden gevonden in vette vis zoals zalm, vlas, noten en zaden. Als u problemen ondervindt om deze voedingsmiddelen in uw dieet te krijgen, kunnen visolie en vlasolie worden aangevuld in vloeistof of capsulevorm.

Heavy Resistance Training

Extra training kan uw kracht vergroten en uw testosteronniveaus verhogen . Zware weerstandstraining met oefeningen zoals squats bouwen enkele van je sprintende spieren. Deze training moet worden uitgevoerd zoals je loopt: kort en intens. Train met ten minste 75 procent van je maximum van één herhaling en houd je rustperioden kort, niet langer dan 90 seconden, om de maximale respons van je endocriene systeem te krijgen. Tussen het opheffen en rennen, is het enige andere dat je hoeft te doen, uitrusten en herstellen.