Een gezond 7-weeks voedingsplan voor gewichtsverlies

Het is normaal dat u het gewicht zo snel mogelijk wilt laten zakken wanneer u een nieuw dieet begint, maar het geleidelijk kwijtraken van de kilo's kan de sleutel zijn om ze af te houden. Mensen die 2 lbs verliezen. of minder per week zijn meer geneigd om dat gewichtsverlies te handhaven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zo is het uitrekken van een gezond voedingsplan gedurende een periode van zeven weken een strategie die zowel slim als duurzaam is.

Calorieën

De National Institutes of Health merkt op dat de enige bewezen methode om gewicht te verliezen meer calorieën verbrandt dan je opneemt, wat je kunt doen door calorieën uit je dieet te halen, deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging of beide. Om ongeveer een pond per week of 7 pond te verliezen. totaal moet je 500 calorieën uit je dagelijkse eetplan halen; verdubbel die hoeveelheid om 2 lbs te verliezen. per week of 14 lbs. totaal. Wees echter voorzichtig met het snijden van te veel calorieën, vooral aan het begin van uw eetplan, wanneer het voor u moeilijk kan zijn om plotselinge veranderingen te handhaven. De NIH beveelt aan dat vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag en mannen niet minder dan 1.500 eten.

Nutriënten

Naast het nadenken over het aantal calorieën dat u in uw zeven weken plan zult eten, is het de moeite waard overweeg hoe u die calorieën het best kunt verdelen om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen. MayoClinic.com raadt aan om ongeveer 20 procent van de dagelijkse calorieën uit eiwitten te halen, 25 procent uit gezond vet en 55 procent uit koolhydraten. De gezondste bronnen van alle drie de voedingsstoffen zijn natuurlijke, hele voedingsmiddelen, omdat ze de neiging hebben om het laagst in calorieën te zitten en de meeste vitaminen en mineralen bevatten.

Energiedichtheid

Ook energiedichtheid is een belangrijke overweging. MayoClinic.com stelt dat voedsel dat weinig energie bevat, het beste is om af te vallen, omdat het je opvult en je grote porties kunt eten zonder veel calorieën binnen te krijgen. Om een ​​lage energiedichtheid te hebben, moet een voedsel een laag aantal calorieën en vet bevatten, en een hoog vezel- en watergehalte. Voorbeelden zijn fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten.

Menu's

Je zult het gemakkelijker vinden om op schema te blijven met een dieet van zeven weken als je de tijd neemt om een ​​gezond plan te maken maaltijden, snacks en menu's van tevoren. Begin aan het begin van elke week een menu op basis van gezonde familiefavorieten, nieuwe recepten die u wilt proberen en snelle maar voedzame maaltijden. Zorg ervoor dat uw menu's binnen uw calorie-doelen vallen met behulp van een online calorieteller en een voedseldagboek. HelpGuide.org wijst erop dat kant-en-klaarmaaltijden, kant-en-klaarmaaltijden en maaltijden in restaurants de neiging hebben om meer calorieën, vet en natrium te bevatten dan zelfgemaakte maaltijden, dus maak voedsel waar mogelijk zelf. Tot slot, ga naar de goedkeuring van uw arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies.