Carnitine & hardloopprestaties

Of je nu rent om af te vallen, je persoonlijk record te verslaan of gewoon om de enorme liefde voor de sport, supplementen die je beloven om je sneller, beter en sterker te maken, kunnen verleidelijk zijn. Te vaak zijn die beloften leeg - carnitine is een van die gevallen. Hoewel het veelbelovend is gebleken bij de behandeling van verschillende ziekten, is de hype rond het gebruik overdreven.

De basisprincipes

Je lichaam maakt zijn eigen carnitine in de nieren en lever en slaat het op in verschillende spieren en orgels voor later gebruik. Sommige erfelijke aandoeningen en ziekten kunnen dit mechanisme doen haperen, wat resulteert in een carnitine-tekort dat suppletie vereist. Je kunt het van nature krijgen in het voedsel dat je eet, vooral rood vlees, zuivelproducten, visvolk en tarwe, of je kunt een supplement nemen in de vorm van L-carnitine. Onderzoek naar de vraag of carnitine een effectieve behandeling kan bieden voor ziekten zoals perifere vasculaire aandoeningen, nieraandoeningen en mannelijke onvruchtbaarheid is aan de gang, maar veel mensen zijn bekend met carnitine als een hulpmiddel voor prestaties of gewichtsverlies.

Prestatieverbetering

Voorstanders beweren dat carnitine je lichaam helpt vet te verbranden voor energie, waardoor je glycogeenvoorraden worden bespaard voor later tijdens de training. In theorie zou dit je helpen langer, langer te spelen, want in plaats van meteen je glycogeenwinkels aan te roepen, zou je het in reserve houden voor wanneer je energie normaal zou beginnen te markeren. Deze mythe is meerdere malen ontmaskerd. Een dubbelblind onderzoek uit 1996 in het "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" toonde aan dat carnitine de prestaties niet verbeterde, de metabolismes van de deelnemers beïnvloedde en hun herstel op geen enkele manier hielp.

Gewichtsverlies

Het behoud van een gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor uw prestaties als hardloper. Gewicht van de spiermassa werkt voor u, omdat het zich vertaalt in toegenomen kracht, maar het vetgewicht is dood gewicht en vertraagt ​​u alleen maar. Carnitine is gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren door het lichaam aan te moedigen om vet te verbranden voor energie, maar onderzoek heeft dit niet bewezen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland zegt dat het echter kan helpen vermoeidheid te verminderen, de spiermassa te vergroten en de algehele vetmassa te verminderen, wat allemaal kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Let op -

Omdat er geen bewijs is die het gebruik van carnitine ondersteunt voor gewichtsverlies of sportprestaties, er is geen aanbevolen dosis voor dat gebruik. Volg de aanwijzingen op het supplement dat u kiest. Kies geen D-carnitinesupplement, omdat de UMMC suggereert dat het de natuurlijke carnitineproductie van uw lichaam kan verstoren en bijwerkingen kan veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u carnitine gebruikt, vooral als u een nieraandoening, hypertensie, cirrose, diabetes of perifere vaatziekte heeft of als u medicatie gebruikt.