Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor calorieën

Aanbevolen dagelijkse kost bestaat niet voor de dagelijkse caloriebehoefte. Het Institute of Medicine geeft echter geschatte energie-eisen, of EER - het gemiddelde aantal calorieën dat nodig is om de energiebalans bij gezonde volwassenen te handhaven. Geïndividualiseerde caloriebehoeften zijn echter gebaseerd op uw huidige lichaamsgewicht, geslacht, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsbeheersing.

Richtlijnen voor geschatte energiebehoeften

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 bieden geschatte caloriebehoeften voor volwassenen op basis van gemiddelde hoogtes en gewichten voor volwassen mannen en vrouwen in elke leeftijdscategorie, met behulp van de EER-vergelijkingen van het Institute of Medicine. Op basis van deze schattingen varieert de gemiddelde EER voor volwassen mannen en vrouwen van 2.000 tot 3.000 calorieën per dag voor mannen en 1.600 tot 2.400 calorieën per dag voor vrouwen.

Richtlijnen voor sedentaire volwassenen

Sinds magere spiermassa en metabolisme nemen af ​​met de leeftijd, hoe ouder je bent, hoe minder calorieën je nodig hebt om een ​​gezond gewicht te behouden. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dat zittende mannen vaak dagelijks 2.000 tot 2.600 calorieën nodig hebben, terwijl sedentaire volwassen vrouwen vaak dagelijks slechts 1.600 tot 2.000 calorieën nodig hebben om een ​​gezond gewicht te behouden. Harvard Medical School schat dat sedentaire volwassenen 13 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben.

Actieve volwassen caloriebehoeften

Actieve volwassenen verbranden niet alleen extra calorieën tijdens fysieke activiteit, ze hebben vaak ook meer vetvrije massa - die het metabolisme helpt stimuleren. De Dietary Guidelines for Americans 2010 schatten dat gematigd actieve mannen dagelijks 2.200 tot 2.800 calorieën nodig hebben, actieve mannen 2.400 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben, gematigd actieve vrouwen 1.800 tot 2.200 calorieën nodig hebben en actieve vrouwen over het algemeen 2.000 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben. Harvard Medical School meldt dat terwijl matig actieve volwassenen ongeveer 16 calorieën per pond nodig hebben, actieve volwassenen vaak dagelijks 18 calorieën per pond van hun lichaamsgewicht nodig hebben.

Gewichtsverlies Calorieënvereisten

Terwijl het totale dagelijkse gewichtsverlies caloriebehoeften zijn sterk geïndividualiseerd, ze variëren vaak van 1200 tot 1600 calorieën per dag, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op. Een eenvoudige, veilige manier om 1 tot 2 pond per week te verliezen - en het gewicht op lange termijn te verminderen - is om uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor.