Hoe te eten een Low lactose dieet

Lactose , de suiker die in melk en andere zuivelproducten , wordt slecht verdragen in veel volwassenen, omdat ze niet over de enzym lactase nodig voor het afbreken van lactose in het spijsverteringsstelsel . Lactose-intolerantie is geen ernstige aandoening . Kleine veranderingen in dieet lactose tolerantie verbeteren en is eenvoudig te realiseren . Instructies
1

Test uw tolerantie voor lactose . Verwijder melk, room , yoghurt en andere zuivelproducten uit uw dieet voor minstens 2 weken . Als uw symptomen van een opgeblazen gevoel , gas pijn en diarree verdwijnen , kunt u lactose- intolerant . Opnieuw zuivelproducten langzaam om te bepalen hoeveel lactose je kan verdragen zonder gastro-intestinale symptomen . Misschien moet je wachten tot 2 dagen voor de symptomen te verschijnen . Uw arts kan ook laboratoriumonderzoek uit te voeren om te controleren op lactose-intolerantie . Kopen van 2

Bepaal welk dieet vervangingen die je moet maken . De meeste mensen kunnen een klein glas melk tolereren . Als u graag meer melk dan niet drinken , probeer dan lactose - gereduceerde melk of sojamelk . Sojamelk bevat meestal calcium , maar als u zich zorgen over uw inname van calcium zijn , lees de voedingswaarde-informatie . Kaas is meestal goed verdragen , maar als Amerikaanse kaas stoort , probeer oude kazen , zoals de Zwitserse , die minder lactose bevatten . IJs varieert in de hoeveelheid lactose bevat . In het algemeen , hoe room bevat , meer lactose . Probeer soft - ijs serveren of bevroren yoghurt . Er zijn ook een aantal zeer goede soja-gebaseerde producten op de markt die goed ijs vervangers maken .
3

Bestel zorgvuldig bij het uit eten gaan. Vermijd crème sauzen en ijs gerechten. Kies in plaats daarvan plantaardige sauzen en beperk uw consumptie van desserts . Zonder de mogelijkheid om etiketten te lezen , zul je niet weten hoeveel lactose deze gerechten bevatten . Maar vergeet niet, de meeste mensen kunnen een kleine hoeveelheid lactose verdragen .
4

Gebruik pillen of druppels die een enzym dat helpt breken lactose bevatten . Dit is het enzym dat je lichaam een ​​tekort aan en het is niet een drug. Neem het enzym met de eerste hap van zuivel. Nogmaals, experiment om te zien hoeveel je nodig hebt .