Hoe te Kegel Oefeningen Perform

Kegel oefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren dat het rectum en de blaas ondersteunen en worden gebruikt om de seksuele functies te versterken . Kegel oefeningen zijn discreet en kan op elk moment worden uitgevoerd , door zowel vrouwen als mannen . Deze oefeningen zijn goed na de bevalling en later in het leven om urine- of fecale incontinentie te behandelen en zijn gunstig voor iedere volwassene die wil om hun seksuele prestaties te verbeteren . Er zijn verschillende stappen om uw Kegel spieren te versterken . Instructies
1

Leeg je blaas en ging in een comfortabele positie . Vind uw bekkenbodemspieren door het aandraaien van je rectum alsof je probeert te voorkomen dat het passeren van gas , en draai de spieren rond je blaas alsof je vecht de drang om te plassen . Vrouwen kunnen bovendien vinden bekkenbodemspieren door het invoegen van een vinger in de vagina en aanscherping omheen . Kopen van 2

Praktijk aanbestedende deze spieren terwijl u ontspannen andere spieren in je dijen , billen en buik . Dit kan enkele pogingen nodig om correct uit te voeren .

Contract 3 je bekkenbodemspieren en houd deze gedurende vijf seconden . Blijven ademen langzaam als u deze contractie vasthouden . Ontspan en herhaal 10 keer. Opwerking drie sets van 10 herhalingen achter elkaar . Wanneer je de techniek geperfectioneerd terwijl liggen , kunt u ze uit te voeren in elke positie op elk moment.