Verzadigd vet is een ongezond vet in rood vlees , zuivelproducten , gebak , desserts en verwerkte voedingsmiddelen . Wanneer het wordt gebruikt verzadigd vet bijdraagt tot een verhoging in LDL niveaus, die veroorzaakt op tandplak . Transvet is te vinden in vette , gefrituurde voedingsmiddelen , gebak en margarine . Op voedseletiketten het wordt vaak aangeduid als " artially gehydrogeneerde oliën , " volgens de American Heart Association . Help je lichaam duidelijk uit plaque door het elimineren van ongezonde voedsel in uw dieet, dat verergert het probleem
Healthy Foods
Fruit, groenten , vis en complexe koolhydraten dragen allemaal bij aan een lagere LDL niveaus en een toename van high - density lipoproteïnen ( HDL ) , die helpt bij het verwijderen slechte cholesterol uit het lichaam . Haverzemelen en andere volkoren granen zijn rijk aan oplosbare vezels , waardoor de bloeddruk verlaagt en vermindert de absorptie van cholesterol in de darmen , volgens de Mayo Clinic . Omega- 3 vetzuren in vis verlaagt cholesterol en voorkomt bloedstolsels , die uw risico op hart-en vaatziekten verlaagt . Volgens de American Heart Association moet je minstens twee porties vis per week te hebben. Fruit en groenten bevatten een overvloed aan vitaminen en voedingsstoffen , vooral vezels. Wanneer verbruikt dagelijks ze helpen de bloeddruk verlagen en helpen bij het beheren van uw gewicht .
Oefening
Verkrijg tenminste 30 minuten van strenge fysieke activiteit , als oefening helpt lager uw bloeddruk en het verhogen van uw HDL niveaus . Uw HDL niveaus kunnen verhogen met maximaal 5 procent binnen twee maanden na regelmatige lichaamsbeweging , volgens de Mayo Clinic. Elke activiteit die ervoor zorgt dat uw hartslag te verhogen, wordt beschouwd als gezond voor je bloedvaten , zoals tuinieren , aerobics , hardlopen of dansen . Fysieke activiteit helpt zuurstof je bloed , hetgeen helpt bij het voorkomen van bloedstolsels te bereiken .
10 Risicofactoren voor hart-en vaatziekten
Er zijn vele risicofactoren voor hart-en vaatziekten . Sommige zijn onveranderlijk , maar
Coronaire vaatziekte Vs . Coronaire hartziekte
Er zijn een aantal typen coronaire ziekte . Houd in gedachten dat kransslagaders leveren b
Als je een diagnose van een slechte bloedsomloop , heb je waarschijnlijk last van zwelling
? Hoog LDL kan een strijd zijn, vooral als u ook diabetes zijn overgewicht of zijn meer da
Hoe de zorg voor een Pacemaker
Waarom zou je zien een Cardioloog voor Verhoogde lipiden
Hoe te Circulation Met Sokken Verbeteren
Wat zijn de marges voor HDL en LDL
Welke geneesmiddelen kan leiden tot hartkloppingen
Coronaire vaatziekte Vs . Coronaire hartziekte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win