Het verminderen van cortisol Naturally

De Mayo Clinic definieert cortisol als het lichaam de belangrijkste stresshormoon . Het bereidt het lichaam voor een " vecht of vlucht" reactie door het verhogen van de bloedsuikerspiegel en het vermogen van de hersenen om het te gebruiken , evenals het verminderen van andere lichaamsfuncties die niet nodig kan zijn tijdens een stress- respons , zoals de spijsvertering en voortplanting . Terwijl cortisol is een hormoon nodig , wanneer ons lichaam produceert voortdurend te veel van , het brengt negatieve bijwerkingen , zoals buikpijn gewichtstoename , slapeloosheid , hart-en vaatziekten en spijsverteringsstoornissen. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je cortisol te verlagen . Ontbijt en Sleep

Eet een ontbijt dat eiwit bevat door 8:00 dr. Pauline Harding , docent aan de Universiteit van Illinois College of Medicine , stelt in een gepubliceerde paper dat als je meer dan vijf uur zonder eten , begin je cortisol levels te stijgen . Eiwit is aanbevolen want als je zonder eten je uitputten reserve van glycogeen in het lichaam , en eiwit die reserves weer op te bouwen . Als er niet genoeg glycogeen om je hersenen te voeden gedurende de nacht , zal uw slaap worden gestoord . Onvoldoende slaap kan leiden tot extra stress op het lichaam , wat leidt tot teveel cortisol , en de cyclus gaat verder .

Dit leidt tot een verwante tip om cortisol niveaus, die is om er een punt om in bed te verminderen door 10:00 elke avond .
pijn en Ontspanning

Vind een manier om pijn te bestrijden . Dr Harding wijst er ook op dat de cortisol levels zijn vaak hoger bij degenen die pijn ervaart . Om het natuurlijk te verlichten, probeer dan een techniek als diepe ademhalingsoefeningen .

Een van de beste manieren om cortisol te verlagen is het een manier om je psychologische en emotionele stress te beheren . Pijn en gebrek aan slaap zet een vorm van stress op het lichaam , maar je een ander type van stress op als u het niet om te gaan met emotionele problemen . Files, stoere collega's en te veel activiteiten kunnen allemaal leiden tot overmatige stress, die cortisol niveaus verhoogt . Probeer verschillende stress - relief methoden en een die werkt voor je kiest. Wandelen , yoga , lezen en meditatie zijn slechts een paar spanningsverlichters in te zien. Voor tips over meditatie technieken , zie bronnen .