Hoe Iron inname te verhogen Zonder Supplementen

IJzer is een noodzakelijk mineraal voor uw systeem en de algehele gezondheid , met name in de vorming van gezonde bloedcellen . Als uw dagelijkse inname van ijzer onvoldoende is , kan je jezelf moe en sta kans om bloedarmoede . De benodigde hoeveelheden ijzer voor een goede dagelijkse inname zijn 8 mg voor mannen en vrouwen voor de menopauze . Het vereiste niveau te verhogen voor postmenopauzale en zwangere vrouwen tot 18 mg en 27 mg respectievelijk . Zorgen voor de juiste niveaus van ijzer in uw voeding is haalbaar door het volgen van de eenvoudige stappen hieronder. Instructies
1

Kies een dieet dat ijzerrijke vlees en gevogelte zoals varkenslende , mosselen , lever , oesters en nog veel meer omvat . Granen die rijk zijn aan ijzer kunt u ook uw ijzerinname te verhogen door uw dieet, samen met overgeeft in donkere bladgroenten , pruimen , vijgen en de meeste bonen. Kopen van 2

Verhoog uw vitamine C inname als een middel om ijzerabsorptie . De vitamine C werkt als een katalysator voor het ijzer door de voedingswaarde vermenigvuldigen . Neem sinaasappelsap , en grote porties van vitamine C rijke groenten zoals : asperges, broccoli , spruitjes , mosterd greens , spinazie , kool , raapstelen en paprika . Vitamine C rijke vruchten bevatten meloen, honingdauw , grapefruit , mango , kiwi , sinaasappel , aardbeien en watermeloen .
3

Kook je eten in een ijzeren koekepan als een andere manier van het toevoegen van een kleine hoeveelheid van ijzer om uw dagelijkse inname . Dit klinkt misschien vreemd, maar het is bewezen succesvol te zijn . Met behulp van de ijzeren koekenpan voegt niet alleen ijzer om het eten, maar ook koks het gelijkmatiger ook.

Beperk 4 uw dagelijkse inname van cafeïnehoudende dranken , omdat deze bewezen om uw lichaam de natuurlijke absorptie van lagere ijzer. Cafeïne is ook bewezen giftig voor ons lichaam te zijn bij gebruik in extreme hoeveelheden .
5

Experimenteer met nieuwe en ongewone recepten evenals verschillende voedingsmiddelen die een hoger niveau van natuurlijke ijzer bieden . Dit zal u helpen voorkomen dat je verveeld van het eten van hetzelfde voedsel over en over , en moedigt een grotere verscheidenheid van voedingsmiddelen te gebruiken . Vind recepten online , in kookboeken en zelfs van vrienden . Creativiteit is een cruciale factor bij het inbrengen van uw dieet met gezonde voeding , en hoe langer je de gezonde praktijken te handhaven , hoe eerder het wordt een goede eetgewoonte .