De beste voeding voor diabetici om te eten

De doelstellingen van een dieet zijn om lagere bloedsuikerspiegel, handhaven van een gezond lichaamsgewicht, en zorgen voor een evenwichtige voeding. Het beste voedsel keuzes voor diabetici zijn eigenlijk het beste voedsel keuzes voor de hele familie. De basisrichtlijnen zijn relatief eenvoudig: eet een verscheidenheid van vezelrijke groenten, fruit, volle granen en bonen. Eet minder zout, suiker en toegevoegde vetten, en leren om voedsel etiketten te lezen. Probeer nieuwe voedingsmiddelen vaak om verveling te voorkomen. Maaltijd Basics

Eenvoudige veranderingen
in maaltijd planning te helpen uw diabetes. Eet maaltijden op een vast tijdstip elke dag, en eet ongeveer hetzelfde gedeelte elke dag. Maaltijden overslaan is geen goed idee, dus als je geen honger hebt, probeer dan een eiwit snack. Een paar volkoren crackers met pindakaas en een glas melk zijn goede keuzes. Als u uit eten gaan, kiezen voor een vetarme maaltijd, en eet niet meer dan drie keer per week, indien mogelijk. Een goede richtlijn is om te kijken naar het voedsel op je bord. Als het kleurrijke, ben je waarschijnlijk het eten van een evenwichtige maaltijd.
Koolhydraten

Bloed glucose
en meer groenten - Als je ziet allemaal dezelfde kleuren (bruin vlees, bruine rijst, bruin brood), moet je meer variatie. niveaus worden beïnvloed door de hoeveelheid en soort koolhydraten in het dieet. Een doelpunt in diabetische maaltijd planning is om een ​​consistent niveau van complexe koolhydraten en het beperken van de inname van enkelvoudige koolhydraten te behouden. Maaltijden moeten omvatten zes of meer porties per dag van volle granen, bonen en zetmeelrijke groenten, met 2-4 porties per maaltijd. Bonen zijn een goede bron van vezels en eiwitten. Kies volkoren brood en crackers of, als je je eigen brood te bakken, gebruik meel volkoren.
Groenten, fruit en zuivel

vers of platte bevroren fruit en groenten zijn het beste. Bij gebruik van fruit in blik, zeker als die in ongezoet sap in plaats van zware siroop kiezen. Kies donker gekleurde groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, paprika's en tomaten. Gezonde keuzes voor zuivelproducten bevatten vetarme of vetvrije melk, yoghurt en kwark.
Vlees, Vis, Gevogelte en vetten

De ideale gedeelte van mager vlees, gevogelte of vis is tussen de vier en zes gram, of ongeveer de grootte van een pak speelkaarten. Grill, bakken of braden in plaats van bakken, en specerijen gebruik of citroensap voor extra smaak. Trim vet van vlees en kook alleen gevogelte zonder vel. Eet minder verzadigd vet, die is gevonden in vlees, spek, boter en kaas, door substitutie met voedingsmiddelen met gezondere olijfolie, koolzaadolie, en verminderd-vet producten.
Sweets

tegenstelling tot populair geloof>, kunnen mensen met diabetes genieten van een zorgvuldig gekozen dessert, zoals een kleine cupcake of muffin, een paar koekjes, of een klein deel van suikervrij ijs. De sleutel tot desserts is om ze te maken een deel van het totale voedsel plan, niet als een toegevoegde extra.
Waarschuwing

Lees etiketten en begrijpen wat je aan het lezen bent. "Geen suiker toegevoegd" betekent niet noodzakelijk dat het suikergehalte aanvaardbaar is. Kijk uit voor verborgen suikers in de vorm van hoge eenvoudige koolhydraten of high fructose corn syrup.