Hoeveel koolhydraten te eten op Low Carb Diets?

Low-carb dieet over het algemeen het aantal gram koolhydraten je kunt eten op een bepaalde dag te beperken. Hoeveel jij mag varieert enigszins afhankelijk van de low-carb dieet je volgt en de specifieke dieet plan. De twee meest populaire low-carb diëten zijn Atkins New Diet Revolution en het South Beach dieet. Beide diëten hebben drie fasen. Gaat

Het begin fase van een low-carb dieet gaat over het algemeen twee weken en is ontworpen om te helpen uw lichaam doden verlangen naar suiker. Dit begin stadium geeft je ook een snelle daling van het pond, die ervoor zorgt dat je gemotiveerd aan de stok met het plan. Om te helpen met de initiële gewichtsverlies en begeerten, uw dagelijkse inname van koolhydraten is vrij laag. Op het Atkins-dieet, je jezelf beperken tot slechts 20 g koolhydraten per dag, het South Beach dieet beperkt je tot 30g. Het begin stadium is bedoeld voor het laatst voor slechts twee weken, echter, veel mensen vasthouden aan deze extreem lage-koolhydraat eten plan voor maanden zodat ze kunnen blijven daalt het gewicht snel.
Midden

De middelste fase van een low-carb dieet is het belangrijkste, omdat het is ontworpen om u te helpen bepalen hoeveel gram koolhydraten je elke dag kunt eten en toch afvallen. Omdat het lichaam van elke persoon reageert anders op voedsel, je leert over de behoeften van uw specifieke lichaam in deze middelste fase door langzaam toevoegen van koolhydraten aan je dagelijkse eten plan. Bijvoorbeeld, als je het eten van 20 gram koolhydraten per dag tijdens het begin stadium, dan zou je proberen 25g voor een week of twee om te zien hoe je lichaam reageert. Als je nog steeds gewicht verliezen op dat niveau, dan zou je proberen het eten van 30 gram per dag. U blijft dit proces totdat u een niveau van inname van koolhydraten die nog steeds kun je 1 à 2 pond te verliezen te bereiken. per week.

Sommige mensen zijn in staat om hun dagelijkse inname van koolhydraten te verhogen tot zo hoog als 50 gram en blijven afvallen, terwijl anderen 'gewichtsverlies aanzienlijk voor de helft van dat bedrag zal vertragen.


Lange Termijn

De laatste fase van een low-carb dieet wordt vaak aangeduid als het onderhoud. Het is bedoeld om een ​​verandering van levensstijl die je helpt om voor onbepaalde tijd het onderhoud van uw nieuwe lichaamsgewicht zijn. Zodra u uw gewichtsverlies doel hebben bereikt, genoeg koolhydraten u toevoegen aan uw dagelijkse eten, zodat je niet winnen, noch te verliezen meer. Afhankelijk van hoe je lichaam reageert, kan doorlopend onderhoud variëren van 30 gram tot 100 gram koolhydraten per dag.