Welke voedingsmiddelen lagere LDL niveaus?

Niet alle cholesterol is hetzelfde. Artsen willen hun patiënten om hoge niveaus van high-density lipoproteïnen (HDL) en lage niveaus van low-density lipoproteïnen (LDL) hebben. Geneesmiddelen op recept zijn een manier om beter cholesterol lezingen te krijgen, maar de arts zal waarschijnlijk ook aan dat u uw dieet te veranderen.
Havermout

De oplosbare vezels in havermout is goed bekend bij de totale cholesterolgehalte te verlagen, en het is vooral nuttig in het verlagen van LDL. Het optimale niveau is 10 gram oplosbare vezels of meer per dag.
Peulvruchten

Peulvruchten
zoals bonen, erwten en linzen bevatten ook oplosbare vezels, waarvan bekend is dat lagere LDL niveaus.
Olijven en Olijfolie

Olijven
en olijfolie bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor de algemene gezondheid van het hart zijn, evenals anti-oxidanten dat lagere LDL niveaus, zonder dat ook het verlagen van de "goede" HDL niveaus.
Noten

Noten
, vooral walnoten en amandelen, bevatten hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetten die lagere LDL. Volgens de Mayo Clinic, een studie toonde aan dat patiënten het eten van 20 procent van hun dagelijkse calorieën in de vorm van walnoten verminderden hun LDL met 12 procent (zie bronnen).
Supplementen

Een dagelijks supplement van niacine kan helpen lager LDL-niveau met maximaal 20 procent. Andere supplementen in verband met het verlagen van LDL bevatten oplosbare vezels pillen en voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap verrijkt met plantensterolen.