Hoe maak je een verstuikte enkel Heal

Een verstuikte enkel, ook wel aangeduid als een verstuiking, kan heel pijnlijk zijn en kan de dagelijkse activiteiten onderbreken. Of u de enkel spelen van een sport of wandelen verstuikt, kan de juiste behandeling krijgt u terug op je voeten. Het nemen van enige tijd weg van de activiteit en waardoor je enkel te genezen zal helpen zorgen voor verdere schade doet zich niet voor. Wat je nodig hebt
Ice
Elastische Wrap
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1 uw enkel, maar een volledige rust niet nemen. Kies aërobe activiteiten die geen gewicht hoeven te worden op uw enkel, zoals zwemmen, en blijven gewicht oefeningen, indien mogelijk.

Ice 2 de enkel zodra de verstuiking voorkomt. Een zak ijs moet worden toegepast gedurende 15 tot 20 minuten om de twee uur. Dit moet worden gedaan voor de eerste 48 tot 72 uur en zal bijdragen tot het verminderen van de zwelling en ontsteking.
3

Vanaf je tenen, gebruik een elastische bandage om je enkel wikkelen. Zorg ervoor dat de elastische bandage stevig genoeg om de enkel te comprimeren, maar niet zo strak dat de circulatie wordt onderbroken wikkelen. Dit zal helpen uw enkels.
4

Verhoog de enkel, zodat de zwelling is verminderd. Idealiter moet de enkel worden boven je hart liggend. Dit stimuleert de zwaartekracht over te nemen en helpen om het materiaal af te voeren uit het gebied.
5

arts raadplegen als het gebied wordt wit, de zwelling aanhoudt of de pijn ernstig is. Je moet ook de behandeling te zoeken als de verstuiking niet lijkt te verbeteren in twee tot drie dagen. Altijd in overleg met uw arts met vragen of opmerkingen.