Hoe te Seratonin Raise

De meeste kantoormedewerkers houden een geheime voorraad van suiker of zoute lekkernijen in hun zijde bureauladen. Vraag hen waarom, en het antwoord draait waarschijnlijk rond de middag eten hunkeren. Late-night Snackers grijp de dichtstbijzijnde comfort food zoals ijs, chips, pizza, of granen. Low-carb en crash diëten zijn berucht voor het maken van de dieter hunkeren zetmeelrijke hapjes en zoete desserts. De rode draad is het verlangen van koolhydraten, en de waarschijnlijke dader is een tekort aan serotonine in de hersenen. Wat je nodig hebt
Koolhydraten
Toon Meer Aanwijzingen
Raising Serotonine Gemakkelijk

Serotonine 1, liefkozend genoemd de "feel good hormoon," is een natuurlijke chemische stof gemaakt in de hersenen die gevolgen stemming en een algemeen gevoel van welzijn. Lage serotonine niveaus zijn verbonden met depressie, stemmingswisselingen, agressief gedrag en rusteloosheid. Met een gebrek aan serotonine, de hersenen stuurt een signaal naar hunkeren koolhydraten aan de chagrijnige of lethargische stemming veroorzaakt door het eten van te veel vet of eiwit, of te lang wachten om te eten tussen de maaltijden egaliseren. Kopen van 2

veel-belasterde koolhydraten is essentieel voor een gezond lichaam, alert hersenen en algemeen goed humeur. Een koolhydraat is een eenheid van energie die uit suiker of zetmeel en wordt meestal gevonden in planten zoals granen, groenten en fruit. Het is een van de drie macronutriënten, samen met vet en eiwit. Koolhydraten zijn een direct beschikbare energiebron voor vrijwillige en onvrijwillige activiteiten van de organisatie, in tegenstelling tot lichaamsvet, dat is een opgeslagen energiebron.
3

Tijdens een klinisch onderzoek aan het Massachusetts Institute of Technology ( MIT), dr. Judith Wurtman ontdekt dat diëten beperken of elimineren van koolhydraten direct getroffen serotonine productie. Wanneer de hersenen stopt met het regelen van serotonine, is de eetlust ook beïnvloed, waardoor onbedwingbare trek of overeten. De maag kan een vol gevoel van een maaltijd, maar de hersenen stuurt berichten naar blijven eten. Volgens Wurtman, "Wanneer serotonine wordt gemaakt en wordt actief in je brein, het effect op uw eetlust is om je een vol gevoel voordat je maag is gevuld en uitgerekt."

Koolhydraten 4 zijn de enige natuurlijke middel van het verhogen van serotonine niveaus. In feite, zal het brein alleen serotonine maken na inname van koolhydraten: voedsel dat zoet of zetmeelrijke. De studie concludeerde ook dat koolhydraten moeten worden gegeten met weinig of geen voedsel uit vet of eiwit zodat de hersenen serotonine. Eet macaroni op zichzelf in plaats van macaroni en kaas, of eet toast met alle-natuurlijke jam in plaats van een "PB & J" dat eiwit toevoegt in de vorm van pindakaas.

Serotonine 5 kan worden verhoogd door de gebruik van farmacologische medicijnen zoals antidepressiva. Echter, kunnen de bijwerkingen van het gebruik van medicijnen variëren van ongewenste stemmingswisselingen tot verslaving. Eten koolhydraten is een veel veiliger en minder dure manier om serotonine te verhogen, mits het koolhydraat allergenenvrij voor het individu. Als tarwe allergieën bestaan, probeer dan koolhydraten uit andere plantaardige bronnen zoals rijst, aardappelen, gerst, quinoa, of haver.