Goede oefeningen voor een Pulled Lies

De term lies pull is de algemene term voor een adductor pull. Als kleine, kan de trekkracht alleen worden overstrekken van de spieren. Meer ernstige trekt kunt ook enkele scheuren van de spieren. De adductoren helpen om de heup te verplaatsen en sluit de benen. Afhankelijk van de ernst van het letsel kan rusten de beste behandeling, maar genezing vordert, zijn er een aantal oefeningen die kunnen worden gedaan om genezing helpen. Rekt

De vlinder stretch is de meest voorkomende stretch voor de lies spier. Dit kan worden gedaan staan ​​of zitten. Zitten, buig de knieën en zet de onderkant van de voeten bij elkaar. Voorzichtig op de knieën naar beneden naar de vloer. Opstaan, hurken neer met de voeten bij elkaar en druk de knieën uit elkaar.
Lunges

Lunges
kan worden gedaan aan de voorkant of aan de zijkant te helpen versterken adductoren. Voor side lunges, splitsen de voeten. Buig een been als het andere been glijdt uit elkaar tijdens het staan ​​rechtop. Herhaal acht tot 10 maal en de zelfde beweging met het andere been uit te voeren. Doen twee of drie sets per been. Voor de front lunges, stap naar voren en buig langzaam de voorste knie, terwijl het verschuiven van het gewicht naar voren, zodat alleen de bal van de achterste voet wordt de grond raakt. Sta op en herhaal met het andere been. Acht tot 10 herhalingen met elk been en twee of drie sets.
Chair Squats

Stand
voor een stoel. Zitten langzaam terug tot bijna in de stoel, maar niet helemaal. Houd deze positie een paar seconden, en dan staan ​​back-up. Herhaal 12 tot 15 keer per set voor twee of drie sets. Deze oefening zal helpen stabiliseren het bekken, die helpt bij het genezen en voorkomen lies stammen.