Hoe te eten Traditionele mediterrane Foods

Mediterrane voedingsmiddelen zijn robuust in smaak en vrij van romige sauzen en boter. Degenen die eten van een dieet rijk aan mediterrane gerechten genieten niet alleen de smaak, maar de voordelen voor de gezondheid. Velen denken dat een mediterrane dieet verlengt, helpt afvallen, verlaagt de bloeddruk, voorkomt hart en vaatziekten, kanker gevaar zijn rijke antioxidanten in de voeding te reduceren en vermindert het risico van Alzheimer. Instructies
1

Eet een verscheidenheid van groenten zoals paprika's, uien, knoflook, tomaten, artisjokken, okra, verschillende soorten sla, aubergine komkommers en squash. Eet ze in een salade of kook ze in mediterrane recepten. Kopen van 2

Consumeren peulvruchten zoals kikkererwten, tuinbonen, groene bonen, witte bonen en linzen.
3

Koken met verse kruiden zoals koriander, peterselie, munt, rozemarijn, thymus, basilicum, dille, oregano en venkel.
4

Eet fruit en noten zoals mandarijn sinaasappelen, peren, appels, abrikozen, druiven, watermeloen, meloen, sinaasappels, aardbeien, frambozen, walnoten, kastanjes, pistachenoten en amandelen. Eet je fruit vers aan de beste nutritionele waarde te krijgen.
5

Gebruik olijfolie in uw recepten in plaats van boter en andere soorten plantaardige oliën.
6

Bereid visgerechten inclusief schaaldieren, ansjovis, zeeduivel, zwaardvis, inktvis inktvis, paling en octopus in stoofschotels, soepen, salades en pastagerechten.
7

Eet vlees en eiwitten, zoals konijn, kip, kalkoen, eend, schaap , geit, lam, varken en eieren.

Drink 1 glas rode wijn of druivensap per dag 8.