hardlopen of spin- klasse te vervangen door een van een aantal aangepaste fietsen technieken gedurende 30 tot 60 minuten om een aërobe niveau van de oefening te bereiken . Zet een klein arm fiets op de grond en fietsen uit een stoel . Als u geen toegang tot een kleine fiets , dan is de simulatie van de beweging in meerdere posities , zoals liggen met je bekken iets opgetild van de vloer of zittend in een stevige stoel en fietsen in de lucht . U kunt zelfs vinden deze aangepaste oefeningen uitdagender en intenser dan uw voorafgaande oefening .
Zwemmen
Zwemmen kan vervangen voor bijna alle cardio- oefening die je voet zou overbelasten. U kunt kiezen voor zwemmen rondjes , schoppen je voeten terwijl op de muur en zelfs watertrappen met een gewogen band om je uit te dagen . Als dit te veel druk voor je voet, baantjes trekken met alleen je armen om echt je hart uit te oefenen. Ook kunt u "run" in het diepe zonder dat je voeten op het zwembad vloer met behulp van dezelfde beweging als hardlopen en te profiteren van de weerstand van het water om echt amp de intensiteit van uw routine .
water Aerobics
water aerobics kan vervangen veel gewicht - oefeningen en , gecombineerd met watertrappelen , kan u helpen een hoger niveau van intensiteit te bereiken . Vermijd water oefeningen die u nodig heeft om uw voeten te houden op het zwembad vloer , want dit zal plaatsen druk op je voet , kiezen voor oefeningen in het diepe. Met behulp van een water-aerobics apparaat of een waterdichte gewogen item, zoals een liter kruik water , voer je oefeningen in het diepe , waardoor het drijfvermogen van het water om het gewicht te nemen van je voeten .
Algemeen fysieke paraatheid ( GPP )
GPP krachttraining gaat met behulp van een lager gewicht aan dezelfde oefening herhaaldelijk uit te voeren voor twee tot vijf minuten om je spieren en helpen u aërobe intensiteit te bereiken. Wijzig uw oefeningen en het uitvoeren van hen zitten in een stoel of liggen om de druk op uw voet te verminderen . Vermijd onder de enkel oefeningen en verplaats het gewicht of weerstand band om enkel hoogte of halverwege de kuit hoogte om uw voeten te beschermen. U kunt vrijwel elke arm oefening te doen op deze manier en je kunt been oefeningen zo'n kicks , kniebuigingen en marsen .
Gebruiken
U vindt het misschien makkelijk te complimenteren uw vrienden en geliefden , maar hebben e
Verschil tussen Onbewuste & Onderbewustzijn
Sigmund Freud wordt algemeen beschouwd als de vader van de psychoanalyse , en geloofde er
Hoe te Plastic Eye Lenzen wassen
Plastic lenzen kunnen meer misbruik dan glas lenzen te nemen , maar ze zijn bijzonder gevo
oCRH Stimulatie testprotocollen
syndroom van Cushing is een aandoening die het gevolg is van blootstelling aan hoge niveau
Hoe aan te passen aan een Graveyard Shift
How to Get Rid van een geblokkeerde oliekanaal voor een haar op mijn kin
Kunt u oefening drie keer per dag
Hoe om te bekijken een Orthodontist
Welke soorten bacteriën worden vernietigd door Drogen
Natuurlijke manieren om Spiders stoppen van het bijten
Hoe de modus op een Safety 1st digitale thermometer Verander
Feiten over het werken Out After Dinner
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win