Zittend isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen helpen handhaven spierkracht en worden vaak voorgeschreven voor mensen in de revalidatie van een blessure . Wanneer u een spier of spiergroep , zonder het verplaatsen van de betrokken gewrichten of verlengen van de spieren samentrekken , je hebt een isometrische oefening uitgevoerd . Het uitvoeren van verschillende isometrische oefeningen die verschillende spiergroepen van het lichaam te betrekken kan worden gedaan vanaf een zittende positie , zoals het bovenlichaam , buikspieren en onderlichaam . Voor mensen met aandoeningen zoals stijve gewrichten van leeftijd of artritis , kan isometrische oefeningen bieden een beheersbare manier om kracht te handhaven zonder invaliderende pijn en ongemak . Kalf Verhoogt bij het Bureau

Zittend isometrische kalf verhoogt helpt sterkte in de soleus handhaven - de kuitspier u gebruikt om uw hiel op te heffen wanneer je knie is gebogen . Zitten aan de rand van een stoel of workout bench . Plaats een schuim oefening baksteen of yoga blok over een voet voor je . Scheid je benen heupen - breedte uit elkaar en zet de ballen van uw voeten op het blok . Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden met de grond, met je hielen losjes opknoping van de rand van de steen is . Ontspan je schouders , trek je buikspieren en laat je hielen naar de grond zonder de ballen van uw voeten van de bakstenen . Deze isometrische beweging rekt de soleus spier. Til je hielen , duwen door de toppen van je voeten naar de soleus spier samentrekken . Houd de hielen voor een drie tellen , laat de hielen op de vloer , en herhaal dit drie sets van 10-12 herhalingen .
Abdominale Isometrics

Een zittende buik isometrische oefening helpt versterken van je buikspieren en kan extra druk voorkomen op de lumbale wervelkolom , vooral als je zit voor langere tijd . In een stoel , zitten lang en recht met je voeten op de vloer. Houd je schouders ontspannen , niet gebundelde omhoog in de richting van je oren . Trek je buikspieren in de richting van je ruggengraat , alsof schrap voor een punch , terwijl je tegelijkertijd het contract van de wervelkolom stabiliserende spieren , met inbegrip van de billen en rompspieren aan co-contractie in uw kern. Houd voor een telling van drie, en herhaal dit drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Adem normaal door de uitoefening ; . Niet je adem in te houden
Chest Press

De isometrische borstpres helpt kracht en een gezonde doorbloeding in je borst te houden , biceps en triceps . In een stoel zitten en verlengen van de wervelkolom bij zitten hoog en rechtop . Hef je armen en greep uw rechterhand over de linkerhand , voor je . Druk handpalmen tegen elkaar , het creëren van weerstand , en houden voor maximaal 10 seconden . Laat de druk en zet de handen door omklemde de linkerhand over de rechterhand , voor u , houdt u gedurende maximaal 10 seconden . Herhaal de borst drukt 3-6 keer , afhankelijk van uw conditie .
Bezorgdheid over veiligheid

Voordat u begint isometrische oefeningen , in overleg met uw zorgverlener . Hoewel de oefeningen zijn niet zwaar en worden uitgevoerd in een enkele positie , MayoClinic.com zegt dat mensen met hypertensie en hart problemen kan negatief beïnvloed worden door de stijging van de bloeddruk isometrics kan veroorzaken .