Hoe te vermijden Slaperigheid

Een drukke levensstijl en slechte voeding of slaapgewoonten kunt u slaperig gedurende de dag voelen . Dat soort levensstijl kan leiden tot slaapgebrek of slaap die is van slechte kwaliteit. Volgens Dr Emily Senay , ongeveer 40 procent van de mensen in de VS voelen slaperig gedurende de dag . Gebrek aan slaap is niet de enige schuldige . Er zijn verschillende redenen , zoals slechte voeding of een lage bloedsuikerspiegel , die kunnen leiden tot slaperigheid . Leer hoe u slaperigheid te voorkomen en maak het beste van elke day.Things je nodig hebt
Koffie ( optioneel )
Groene thee
Muziek
Oordoppen ( optioneel )
Toon Meer Instructions
1

Drink 1-2 koppen koffie in de ochtend . Vermijd toevoegen van suiker aan de koffie later kan leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel . Het is cruciaal om slechts een matige hoeveelheid te drinken en te stoppen met het drinken van het 's middags . De cafeïne helpt u na het nuttigen van het te vermijden sufheid voor een paar uur . Het drinken van cafeïne in de namiddag kan leiden tot slapeloosheid en een slechte kwaliteit van de slaap. Dit maakt je slaperig de volgende dag . Het kopen van 2

Drink groene thee . Als je niet van koffie , drink een kop groene thee in de ochtend . Als u een duik nemen in energie in de middag , drink een kopje groene thee . Het kan de algemene alertheid , zonder de enorme boost die je zou krijgen van koffie te verbeteren. Groene thee bevat meestal 3 procent cafeïne. Niet drinken na 16:00
3

Eet ontbijt elke dag. Doen binnen twee uur na het wakker worden . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten , zoals havermout en eieren . Eten elke dag ontbijt helpt slaperigheid voorkomen door het houden van uw bloedsuikerspiegel . Het vermindert ook de stress- hormonen . Beide zullen u perkier houden gedurende de dag.
4

Luister naar energieke muziek. De exacte muziek hangt af van wat maakt je energiek voelt . Maak een afspeellijst van uw favoriete nummers , degenen die je energiek en positief te voelen , en te luisteren naar het wanneer je tijd hebt om dit te doen . Uitbarstingen van muziek gedurende de dag kan u helpen om slaperigheid te voorkomen .
5

Verbeter uw slaaphygiëne . Het krijgen van een goede nachtrust is van cruciaal belang om alert tijdens de dag . Het is niet alleen de lengte van de slaap , maar de kwaliteit ervan . Goede slaaphygiëne omvat het inslapen en wakker worden op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag . Stop het gebruik van de computer of televisie kijken ten minste een uur voor het slapen gaan .