De Top Tien manieren om Fall Asleep

Niet genoeg slaap verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes , hoge bloeddruk , maar ook andere gezondheidsproblemen . Gebrek aan slaap verhoogt ook symptomen van depressie in de leeftijd van uw huid en vermindert het geheugen . Beoordelen hoeveel je slaapt en een manier vinden om de aanbevolen hoeveelheden houden elke nacht . De National Sleep Foundation biedt een aantal suggesties voor een gezonde slaapgewoonten , en suggereert dat volwassenen krijgen tussen zeven en negen uur slaap per nacht . Alleen slapen in je bed

Uw bed en slaapkamer mag alleen worden gebruikt om te slapen . Zoek een bed dat uw lichaam past , en houd je slaapkamer donker , stil en comfortabel. Je geest medewerkers licht met waakzaamheid en duisternis met de slaap .
Oefening Regelmatig

Oefening verbetert je slaappatroon door het reguleren van de stofwisseling en hormoonspiegels. De Sleep Foundation adviseert de oprichting van een voor het slapen gaan minstens drie uur na de training om het lichaam voldoende tijd genoeg om af te koelen om te slapen .
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol

het consumeren van cafeïne , nicotine en alcohol laat in de middag en avond kan beïnvloeden slaappatronen . Cafeïne en nicotine zal de doorbloeding te stimuleren en zal de lichaamstemperatuur te verhogen , houdt je langer wakker . Alcohol kan u helpen in eerste instantie in slaap te vallen , maar kan uw slaap verstoren in het midden van de nacht waardoor je om wakker te blijven .
Ga naar bed op hetzelfde moment

Opzetten een vaste bedtijd en wektijd . Het houden van uw lichaam in een routine zal u helpen om elke nacht in slaap vallen .
Opstaan ​​Na 30 minuten

Na liggend in bed wakker gedurende 30 minuten is het tijd om te krijgen en het vinden van een ontspannende activiteit te doen . Lees een boek , luister naar rustgevende muziek , of doe ontspanningsoefeningen .
Drink Melk

Voordat je naar bed drinken van een glas warme melk . Aangezien melk is rijk aan calcium en tryptofaan , het verhoogt de slaap hormonen en helpt je in slaap valt .
Eet een Kleinere Diner

Het eten van een groot diner zorgt ervoor dat de stofwisseling aan het werk harder en langer. Een van de doelen van de slaap is om energie te verminderen en te reguleren metabolisme hormonen , maar als het lichaam heeft nog voedsel in de maag moet een actieve stofwisseling handhaven.
Vermijd dutjes

het nemen van een dutje tijdens de dag zal uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden . In plaats van een dutje in de middag , oefeningen om de energie te verhogen en om u te helpen in slaap te vallen 's nachts uit te voeren .
Change Your Pillow

Kussens verzamelen stof en plat , hetgeen van invloed hoe je slaapt . Kussens meestal moet om de zes maanden worden vervangen . Bepaal of je kussen door het vouwen van het in tweeën moet worden gewijzigd ; als het blijft opgevouwen , is het waarschijnlijk tijd om een nieuwe te krijgen .
Beheer stress

Als u zich zorgen maken of de nadruk over iets wat voor het slapen gaan , neem de tijd om schrijf het op en schrijven wat je van plan bent over de kwestie morgen. Dit helpt de geest helder en geeft u een plan van aanpak , dat is beter dan liegen er zorgen over.