New Year's Resolution : Hoe te verliezen maag vet

Een ander nieuw jaar aankomt en je nog een resolutie aan die maag vet en het extra gewicht waar u geweest uitvoeren rond verliezen. Gemakkelijk gezegd , moeilijker te doen in veel gevallen. Laat niet het idee van gewichtsverlies overweldigen je . Neem het langzaam en werken aan uw doel van een gezonder je het hele jaar door . Gevaren van maag vet

Maag vet wordt ook wel visceraal vet , en het kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid . In tegenstelling tot de onderhuidse vet dat net onder je huid , is viscerale of buikvet zich dieper onder uw interne organen . Visceraal vet enveloppen je organen en releases vetzuren die kunnen reizen naar uw lever, die uw cholesterolgehalte verhoogt . Mensen die overtollig buikvet hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes .
Eating Right

Afvallen direct na het inluiden van het nieuwe jaar kan moeilijk zijn voor sommigen mensen . Restjes van vakantie vieringen en eetbare geschenken wenken , waardoor de verleiding moeilijk te weerstaan ​​. Koud weer en het comfort voedingsmiddelen die mee te gaan met het kan maken voor langzame vooruitgang ook. Het Nationaal Instituut voor Diabetes en Maag-, Darm -en nierziekten ' Weight -Control Information Network ( WIN ) suggereert het denken over je eten in termen van een " gezonde plan" in plaats van de beperkende term "dieet . " WIN adviseert de nadruk op verse groenten en fruit, vetarme of vetvrije zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten .
Uitoefenen

Oefening speelt een belangrijke rol in het verliezen van maag vet ook. Doel voor tussen 75 minuten krachtig of 150 minuten van matige aërobe activiteit wekelijks om wat vet en calorieën te verbranden . Onder meer spierversterkende oefeningen een paar keer per week ook. Harvard Health Publications legt uit dat visceraal vet reageert goed op een combinatie van gezond eten en bewegen . Met andere woorden , blijf daar dan en je bent waarschijnlijk om positieve resultaten te zien . De 75 - tot 150 minuten richtlijn is een minimum aanbeveling , moet u wellicht meer tijd dan dit om resultaten te zien in te zetten
gemotiveerd te blijven

Tegen het einde . van februari , hebben veel mensen al opgegeven op hun New Year's resoluties , meldt CBS News. Logeren gemotiveerd kan hard zijn als anderen al handdoek in de ring hebben gegooid . Blijf op de top van uw gewicht - verlies reis door het maken van jezelf verantwoordelijk , waardoor het als jezelf makkelijk mogelijk en met inbegrip van regelmatige beloningen . Klein beginnen door het maken van kleine veranderingen in de manier waarop je eet . Oefening toevoegen volgende , met name voor activiteiten zoals het lopen op een loopband , yoga doen of step aerobics die je binnen kunt doen tijdens de winter. Stel realistische doelen die haalbaar zijn en beloon jezelf met een klein object , zoals een boek , lied downloaden of winkelen wanneer u hen ontmoet .
Resultaten

De goederen nieuws wordt zodra u uw New Year's resolutie om de maag vet te verliezen hebt voldaan , bent u waarschijnlijk te hebben vergoten voor goed. Volgens een studie van de Universiteit van Alabama in Birmingham onderzoekers , mensen die visceraal vet verloren door middel van oefening hield het uit voor een jaar of meer . Deelnemers aan de studie betracht een gemiddelde van 80 minuten per week , gericht op zowel aërobe activiteiten of krachttraining . Sommige van de mensen in de studie kreeg een beetje van het gewicht terug na een jaar , maar niet een van de meest gevaarlijke vorm van buikvet te herwinnen .