Veiligheid Protocollen voor Step Aerobics

Step aerobics is een low- impact uit te oefenen dat je spieren en het cardiovasculaire systeem voordelen, zonder overbelasting van uw gewrichten . Step aerobics kan variëren van een eenvoudige stap- up en step-down patroon naar een meer ingewikkelde routine met voetenwerk en vertrokken liften . Veiligheidsprotocollen voor step aerobics kunt u vrij te houden van overbelastingsletsels en valt echter bespreek uw plan om step aerobics beginnen met uw arts als u chronische aandoeningen zoals astma , of niet hebben uitgeoefend voor een lange tijd . Kleding

Het juiste schoeisel voor step aerobics geeft je voeten steun als je uit te werken en beschermt u tegen uitglijden op de stap , ook wel een platform of bankje . Sportschoenen met een stevige zool geef uw bogen steun . Kies stijlen die ook de bal van je voet en tenen met opvulling die fungeert als een schokdemper . Dit kan u helpen voorkomen verwondingen zoals stressfracturen en shin splints . Een zool met een goede tractie helpt je voet greep de stap zonder te slippen , waardoor het risico op vallen verminderen . Draag kleding die comfortabel is , maar niet over de grond sleept om te voorkomen dat zomen gevangen op de stap.
Bench Hoogte

Safe intensivering is afhankelijk van de juiste hoogte van het bankje . De hoogte van de bank zal variëren afhankelijk van de lengte van uw been en uw conditie . Onervaren step aerobics liefhebbers oefenen gemakkelijker op een 4 - inch stap , terwijl die met een hogere fitness-en aerobics meer uren onder hun riem veilig met een 8-inch stap kan zijn. Mensen met lange benen kan een 10 -inch stap gebruiken in sommige gevallen , maar dit is het hoogste aerobics platform aanbevolen door de American Council on Exercise ( ACE ) . Hoe hoger je moet bereiken om over te stappen , is het meer druk gelegd op je knie en de omliggende gewrichtsbanden en pezen , die het risico van letsel toe . De American Academy of Sports Medicine Podiatric legt uit dat een kniebuiging waaier van 83-90 graden is te verkiezen wanneer zij deelnemen aan step aerobics . Een hoge bank kan ook zorgen dat je je evenwicht verliest .
Techniek

Step aerobics techniek speelt een rol in de veiligheid. Op en neer van het platform zonder stuiteren om je spieren vrij van spanningen te houden , trekt en tranen . Het risico van verwondingen zoals Achilles tendinitis toeneemt wanneer de hiel hangt van het platform tijdens de opwaartse stap. Step up met de hele voet , het plaatsen van het gewicht van je lichaam op elke voet zachtjes , zonder schokken . Tijdens de neerwaartse stap van het platform , zorg om uw hiel raakt de grond zachtjes ook. Leer de voetbewegingen voordat je je armen zwaaien in de tijd naar de muziek. Houd uw armen dicht tegen uw lichaam overbelasting te voorkomen uzelf of per ongeluk raken van collega- oefening partners . Buigen van de enkel , niet de taille , helpt terug verminderen de belasting , zo heeft het houden van uw hoofd met de ogen gericht op de voorkant van je .
Muziek

Muziek met een snelle tempo kunt je energie en verbeter je hartslag als je oefent . Step aerobics wordt vaak uitgevoerd in de tijd naar de muziek om u te helpen een consistent patroon van stappen te volgen . ACE meldt dat sommige muziek te snel voor het houden van je veilig tijdens een step aerobics workout kan zijn. Een tempo sneller dan 128 slagen per minuut kan moeilijk zijn bij te houden , wat leidt soms slordig techniek . Hoe harder en sneller je moet werken , hoe meer je open te stellen om uw evenwicht verliest , draaien een enkel of ondersteunen van andere verwondingen .