Goede Rekt te doen bij het wakker worden

Tenzij je woelen en draaien tijdens het slapen of slapen lopen , je bent instantie kan slechts in een of twee posities zijn voor het grootste deel van de nacht. Liggend in een positie voor langere tijd kan stijve spieren en gewrichten veroorzaken . Overmatig gebruik van je spieren tijdens de afgelopen 24 tot 48 uur kan ook stijfheid , wat kan je vertragen en je moe voelt de hele dag veroorzaken . Die zich uitstrekt in de ochtend is een effectieve manier om te helpen verlichten stijve spieren en gewrichten . Voordelen

Stretching in de ochtend kan helpen los stijve gewrichten en krijg het bloed stroomt naar strakke spieren , alsmede verbetering van de flexibiliteit , zodat u uw dag beginnen met minder risico op letsel als gevolg van een stam of verstuiking . Wanneer u uw spieren te strekken , verhoog je de bloedtoevoer naar zowel je gewrichten en je spieren , wat resulteert in een groter bereik van de beweging . Stretchen helpt ook om de spieren voor een betere houding en balans te versterken . Morning rekt ook helpen voel je je meer energie .
Warm -Up

Een warming-up voor stretching nodig is om te helpen de voorbereiding van uw stijve spieren en gewrichten, die zijn gevoelig voor letsel door gebrek aan bloedtoevoer . Als je lichaamstemperatuur al is verhoogd van onder een deken wordt genesteld , kan je warm - up bestaat uit lichte oefeningen , bijvoorbeeld , marcheren in plaats of jumping jacks . Zodra uw hartslag iets verhoogd is , bent u klaar om te rekken zijn.
Stretches

Zodra je warm - up , kunt u op het bed liggen of op de vloer om wat liggende hamstring stukken doen . Strek je linkerbeen en buig je rechterknie naar je borst . Vouw je vingers op de achterkant van je rechterbeen en trek het voorzichtig dichter bij je borst . Houd uw schouders , hoofd en bovenrug plat . Trek je been totdat je voelt dat de spieren in de achterkant van je been beginnen te rekken . Houd dit 20 seconden en daarna ontspannen en strek je linker hamstring .

Heup stukken , op je rug liggen en buig je knieën . Kruis je rechtervoet over je linker been in de buurt van de linkerknie . Pak je rechterknie met je linkerhand en trek het voorzichtig naar je linker schouder . Herhaal aan de andere kant .

Ga op je handen en knieën op de grond om je rug te strekken . De kat /kameel gaat afronding je rug naar het plafond en dan overkoepelende je rug naar de vloer . Doe 5-8 herhalingen voor een goed stuk .
Stretching Veiligheid

Oefenen veiligheid oefening zal u helpen voorkomen dat een pijnlijke spier of gewricht letsel. Beweeg langzaam wanneer stretching en vermijd schokken of stuiterende bewegingen . Een veilige stretch moet je spieren en gewrichten zich ontspannen en warm . Houd elke stretch voor niet meer dan 20 tot 30 seconden en ontspannen tussen de stukken . Als u pijn voelt , stop stretching. Niet je adem in te houden . Adem uit tijdens het traject en adem in tijdens de rust periode .