Hoe aan te passen aan een Graveyard Shift

Mensen die 's nachts werken bevinden zich vaak slaaptekort en niet in staat om dagelijkse taken te volbrengen , totdat ze leren om te gaan met een nachtdienst . Of u nu werkt voordat de zon opkomt als een bewaker , een politieagent , een winkel of magazijn stocker of een restaurant -server , kan een nachtdienst verwoestende om uw lichaam en persoonlijke leven , tenzij je voldoende voorbereidingen te nemen en gezonde aanpassingen aan uw nieuwe lifestyle.Things Je
Planner
wekker Moet
Toon Meer Instructions
1

Krijg acht uur slaap per dag , maar voel me niet gedwongen zo tegelijk doen . Waardoor ons lichaam om acht van de 24 uur rust nodig is voor een optimale gezondheid . Echter, als je niet kunt een solide acht uur slapen tijdens de dag , in plaats van woelen en draaien laat je wakker voor een uur en rekeningen betalen of een telefoongesprek te voeren voor het einde van uw slaap . Gebruik een wekker te slapen blokken te regelen en ervoor te zorgen dat je een volle acht uur het kopen van 2

Neem dutjes . ; 20 minuten tot 30 minuten kan u helpen alert en klaar voor de volgende activiteit te voelen . Als je nachtdienst eindigt om 09:00 , bijvoorbeeld , een dutje doen voordat u enige boodschappen die je moet volbrengen voordat uw aanmerkelijk rust . Dutjes kunt u verjongen en kunt u profiteren van alle mogelijkheden neem ondanks uw unieke schema.
3

Praat met uw werkgever over schema regelmaat. Uw slaapgewoonten wordt verstoord als je meerdere kerkhof verschuivingen in combinatie met een aantal dagdelen per week werken . Vraag uw werkgever om uw verschuivingen consequent elke week te houden , zodat je niet voortdurend aan te passen aan het slapen afwisselend overdag en 's nachts .
4

Gebruik een planner in kaart te brengen van uw dagen. Als je een nachtdienst werken de meeste nachten van de week beslissen wanneer je gaat om de was te doen , ga dan naar de bank en zorgen voor andere klusjes , zodat je niet merkt dat je offeren slaap om noodzakelijke taken uit te voeren op het laatste moment . Planning van wanneer je verantwoordelijkheden zullen voltooien of te wonen sociale evenementen , terwijl ook het in kaart brengen van een slaap schema zal voorkomen dat u offeren rust en andere activiteiten .
5

donkerder de ramen van uw slaapkamer met donkere dekens . Op deze manier zal natuurlijk licht en lawaai niet je overdag slaap verstoren . Draag een zonnebril als het licht uit als u terugkomt van het werk om te voorkomen dat het daglicht verstoort de productie van melanine je hersenen , de chemische stof die helpt je in slaap valt en dat vrijkomt wanneer het donker wordt .