Waterkoker en Dumbbell Oefeningen

Ketel toeters en halters worden gebruikt in de sportschool of thuis in krachttraining en cardiotraining . Individuen van elk fitness niveau kunnen beide tools te gebruiken. Voor sommige oefeningen , waterkoker toeters en dumbbells zijn uitwisselbaar , hoewel elk beide hebben voor-en nadelen . Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma , vooral als u gezondheidsproblemen . Swing

De schommel is een klassieke bovenlichaam ketelklok oefening . Voor deze oefening , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de ketel bel handvat met beide handen . Buig je heupen en draai de ketel bel tussen je benen . Dan draai het omhoog en rechtop staan ​​totdat je armen recht naar voren van u en parallel met de vloer. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer .
Kraakpanden

Kraakpanden werken de benen en bilspieren en zijn eenvoudig uit te voeren met een waterkoker bel. Houd de ketel bel in het bijzijn van je op ongeveer kinniveau en buigen zoals u zou doen om jezelf te verlagen in een stoel , steekt je kont uit achter je. Verlaag jezelf zo ver als je kan en dan langzaam achteruit omhoog . Proberen om een set van 12-15 herhalingen doen . U kunt dezelfde oefening te doen door met halters langs je lichaam.
Rij

U kunt de rij doen met ofwel kettlebells of halters . Voor deze oefening , de bewegingen zijn hetzelfde, ongeacht van het gereedschap dat u gebruikt . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell of een halter in elke hand . Buig je knieën en buig op de heupen totdat u in een semi- zittende positie . Houd de gewichten met je armen recht naar beneden en trek de gewichten terug , alsof een boot roeien . Draai je polsen zodat je handpalmen te verplaatsen van naar beneden is gericht naar boven als je de gewichten te trekken naar u toe. Je ellebogen moet recht naar achteren en omhoog komen , trok naar binnen dicht op het lichaam en niet laaide naar de zijkanten . Streef naar een set van 12-15 herhalingen .
Biceps Curl en Chest Press

Je mag waterkoker toeters en halters gebruiken voor biceps krullen en de borst drukt . Voor de biceps curl , houdt u de ketel klokken of halters in elke hand met gestrekte armen langs je lichaam , handpalmen naar boven . Krul de gewichten naar je schouders , buigen bij de ellebogen . Laat de gewichten naar beneden en herhaal voor 12 tot 15 herhalingen . Aan de borst drukt voeren , liggen op een bankje met uitzicht op het plafond . Houd een ketel bel of halter in elke hand met je ellebogen gebogen , zodat je bovenarmen parallel met de vloer. Druk op de gewichten omhoog naar het plafond . Als je de gewichten op te heffen , strek je armen , waardoor je handen dichter bij elkaar komen op de top van de beweging als je armen volledig uit . Vergrendel je ellebogen om letsel te voorkomen . Laat de gewichten langzaam terug naar beneden en herhaal voor 12 tot 15 herhalingen .
Kiezen Gewicht

Als het aankomt op het kiezen van het gewicht voor dumbbells en kettlebells , moet je kiezen voor het gewicht waarmee je een set compleet zonder al te veel moeite of te veel moeite . Het gewicht moet zwaar genoeg dat je de set kan voltooien , hoewel de laatste twee herhalingen matig uitdagend moet zijn. Houd in gedachten dat het centrum van de massa in een ketel bel is in het midden van de bel . Hierdoor kunt u meer oefeningen te doen met de ketel bel dan kon je met halters .