Hoe maak je een Mid - Afternoon Slump Beat

Afternoon vermoeidheid , ook wel bekend als het halverwege de middag malaise , is een gemeenschappelijke zorg en klacht. Slaperigheid kan prestaties op het werk en veilig rijden beïnvloeden , en kan frustrerend om te gaan met . Veel mensen bereiken voor snoep of cafeïnehoudende frisdrank voor een tijdelijke oplossing als er betere manieren om vermoeidheid te lossen. Het onderzoeken van keuzes eerder op de dag gemaakt , dan is het maken van een enkele maaltijd en veranderingen in levensstijl, is vaak al genoeg om de middag malaise verslaan. Instructies Heb goed
1

Sleep de nacht vóór het werk . Het overslaan van een paar uur slaap zal je vermogen om goed te functioneren de volgende dag , en de kans van de middag vermoeidheid beïnvloeden .

Eet Pagina 2 een goed gezond ontbijt . Als je niet krijgt juiste voedingsstoffen in de ochtend , heb je meer kans later te zijn afgenomen energie. Overslaan van het ontbijt zal ook uw verlangen naar vet voedsel en te veel eten tijdens de lunch , die beide zullen vermoeidheid later veroorzaken . Goed ontbijt keuzes zijn volkoren brood, volkoren granen , sap, fruit , kaas en koffie met magere melk .

Oefening 3 in de vroege namiddag . Ongeacht of u nu thuis , op het werk of op school , maak wat tijd voor een korte oefening. Het kan zo simpel zijn als het nemen van een wandeling rond het kantorencomplex , schoolterreinen , of achtertuin . Krijgen buiten in de levendige lucht is verkwikkend , maar als je binnen moet blijven , bewegen op kantoor meer of uitrekken zijn goede keuzes .
4

Eet een laag - vet, hoog - eiwit lunch . Blijf weg van vet of gefrituurd voedsel en eenvoudige koolhydraten , als gewone brood , noedels en chips. Het is vooral belangrijk om suiker te verminderen , daarom vermijd frisdrank , snoep of gebak tijdens de lunch . Al deze voedingsmiddelen zal u een eerste energie rush , maar veroorzaken een " suiker crash" later op , wat resulteert in vermoeidheid. Eet volkoren koolhydraten gemengd met eiwitten voor een optimale lunch , zoals kip , samen met ofwel volkoren pasta of een groene salade , of een volkoren boterham .
5

Neem gezonde snacks van huis naar werk of school. Vaak wanneer hongerstakingen , mensen terecht op de dichtstbijzijnde automaat vol met snoep en zoute chips . Deze voedingsmiddelen zal niet helpen met 's middags vermoeidheid , dus het is best om te anticiperen op van tevoren door te brengen snacks van huis . Verpak fruit , kaas , noten , yoghurt en groenten te eten gedurende de dag .
6

Drink veel water in plaats van gezoete sappen of frisdrank . Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid , dus is het belangrijk om veel water te drinken gedurende de dag . Er is veel verborgen suiker in sap mengsels, limonades en energy drinks , het is het beste om water of ongezoete thee kiezen in plaats

.