Manieren om Non - Exercise Activity verhogen

De meeste mensen weten dat de oefening is een manier om de gezondheid van het hart te verhogen , toon uw lichaam en in veel gevallen , calorieën verbranden . Zelfs als je niet actief te oefenen door het spelen van een sport, deelname aan activiteiten van het dagelijks leven calorieën te verbranden , ook. Dit fenomeen is niet- exericise activiteit thermogenese , of NEAT genoemd . Naast energie-uitgaven , kunt u uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te houden door het verhogen van uw niet - oefening activiteit. Pas Activiteiten van het Dagelijks Leven

Blijven doen wat je normaal doet op een dagelijkse basis , maar met een paar kleine aanpassingen aan uw niet - oefening activiteit te verhogen. Kiezen voor items in je armen of een winkelmandje te dragen in plaats van het duwen van een winkelwagentje in de supermarkt verbruikt meer energie , waardoor het stimuleren van uw activiteit niveau . Vergeet over het rijden van de lift in uw kantoor of roltrappen in het winkelcentrum en neem de trap in plaats sommige niet- oefening beweging op gang te krijgen . Parkeren in de verre hoop in plaats van vlak bij de winkel dwingt je ook om meer te lopen, waardoor NEAT .
Fidget

Friemelen in termen van NEAT kan omvatten een breed scala aan activiteiten, waaronder drummen je vingers , je voeten tikken op de vloer , slenterend door de kamer terwijl op de telefoon , en ga zo maar door . Onderzoekers vastgesteld in een 2000 nummer van " The American Journal of Clinical Nutrition ' dat in principe elke vorm van beweging die je uitvoert terwijl u zit of houder verhoogt uw activiteit niveaus tot op zekere hoogte . Zij vonden ook dat staande verbruikt meer energie dan zitten . Boost je niet uitoefenen activiteitenniveau door perioden van multi- tasking de hele dag door , zoals de was opvouwen terwijl je televisie kijkt , of knijpen in een stressbal tijdens het praten aan de telefoon . Probeer staan ​​tijdens het uitvoeren van een aantal van deze taken in plaats van zitten om een ​​paar meer calorieën te verbranden .
Go Outside

hoofd buiten om uw activiteit te verhogen . Tuinieren, werken in de tuin en actief genieten van het milieu door middel van rustige wandelingen in de natuur zijn niet - sport -georiënteerde activiteiten die je de kans geven om energie kwijt . Tuinieren kan worden beschouwd als een vorm van aërobe oefening als de activiteit is krachtig genoeg om je hartslag te verhogen , maar zelfs een lichte dag van het planten water geven of krijgt je lichaam in beweging . Mensen die in de meer landelijke locales wonen hebben meer kans op hogere NEAT niveaus te hebben . Volgens een 2011 nummer van " Urban Studies , " deelnemers aan de studie die in agrarische gebieden leefde kende een hogere uitgaven en ambulantie energie tarieven dan degenen die in steden woonden. Bewoners van het platteland Jamaica liep meer en zat bijna vier uur minder dan overgewicht Amerikanen die in meer stedelijke gebieden .
Overweeg je carrière

Uw lijn van het werk kan een belangrijke rol in uw NEAT niveaus . Mensen die werken in kantoren en zitten voor het grootste deel van hun dag waarschijnlijk , niet verrassend , een lagere activiteit dan degenen die zwoegen op fysiek veeleisende banen. Onderzoek gerapporteerd in 2002 door " Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism ' suggereren dat bouwvakkers , boeren en andere arbeiders zijn onder degenen die hoge NEAT scores - hoge niveaus van non - oefening activiteit uitgaven - terwijl mensen die in geïndustrialiseerde of " rijkdom" - georiënteerde posities zijn meer sedentair . Het bedrag van de niet - oefening activiteit die u nodig heeft, kan het metabolisme verhogen , die u helpen een gezond gewicht te behouden .