Aerobic oefening verbetert je hart en gezondheid van de longen en kan u helpen onnodige calorieën te verbranden . De American College van Verloskundigen en Gynaecologen benadrukt dat aerobics kan ook voorkomen dat zwangerschapsdiabetes en verminderen voorkomende zwangerschap symptomen , zoals rugpijn en obstipatie . De organisatie adviseert 30 minuten aerobics meeste dagen per week . Probeer te gaan voor een stevige wandeling met uw hond of een vriend of joggen . Als je groter wordt , zou u merken dat het moeilijker is om rond of dat je pijn in de gewrichten te bewegen. Aquarobics is een ideale keuze , omdat je extra gewicht wordt ondersteund in het water . Als u pijn, kan het water de impact op uw gewrichten te verminderen . Eliot beveelt besturing duidelijk van de oefening die u ademloos en laat in de zwangerschap adem laat , tenzij je al hebt gedaan een regelmatige aërobe routine .
Yoga
Yoga kan helpen bij stretch je spieren , verbetering van de flexibiliteit , houding en kracht . Sommige zwangere vrouwen vinden de focus op de ademhaling in yoga vooral ontspannend te zijn en kan zelfs gebruik maken van yoga-technieken tijdens de bevalling . Probeer een yogales voor zwangere vrouwen , maar sturen tijdens de zwangerschap uit de buurt van hete yoga . Als een yoga routine is pijnlijk en laat u zich duizelig voelt, probeer dan een minder intense versie van de pose . "Yoga Journal" wijst erop dat in het derde trimester , yoga kan effectief verzacht de verkrampte gevoelens veel vrouwen ervaren als hun lichaam uitbreidt , en beveelt aan dat de volledige termijn zwangere vrouwen yoga houdingen die lichamelijk openheid te vergroten en verbeteren van kracht, zoals de Hero en Boom vormt .
Gymnastiek
gymnastiek zijn kracht-oefeningen , die ook kan verbeteren flexibiliteit en vereisen doorgaans weinig of geen apparatuur . Oefeningen zoals leg-press , push-ups en squats kan helpen toon je spieren en je lichaam flexibel. Uw veranderende zwaartepunt en verhoogd lichaamsgewicht kunnen sommige calisthenic oefeningen uitdagend te maken , dus als je pijn voelt tijdens het sporten , switch naar een andere calisthenic routine. Vermijd het doen van gymnastiek tot het punt van uitputting of totdat je hebt moeite met ademhalen , omdat dit uw baby kan ontnemen van zuurstof laat in je zwangerschap .
Oefeningen om
Oefeningen Vermijd dat het risico van vallen of een klap te dragen naar de maag zijn niet veilig tijdens de zwangerschap . ACOG adviseert het vermijden van contact sporten zoals voetbal , hockey en voetbal vanwege het risico van schade aan u en uw baby . Duiken kan ook riskant zijn , en sporten zoals skiën, duiken , paardrijden en gymnastiek kan ertoe leiden dat u vallen of gooi je uit balans . Sparen deze sporten voor na uw baby is geboren . Tijdens het tweede en derde trimester van je zwangerschap , vermijd oefeningen die u nodig heeft op je rug te liggen , omdat deze kan verminderen bloedtoevoer naar de baarmoeder .
Hoe maak je een Stand Up werk gemakkelijker te maken op je benen en voeten
Veel mensen in de beroepsbevolking hebben banen die vereisen dat ze besteden het grootste
Waarom hebben we Sweat Wanneer Nerveus
? Zweten of transpireren is een zoute vloeistof uit het lichaam vrijgeven via de zweetklie
Hoe te rekken tot Kalveren verhinderen Hurting tijdens een run
Running meebrengt dat zij voortdurend repeterende bewegingen , dus het is geen wonder dat
Wat zijn de functies van Parasieten
? Als uw huisdier ooit heeft last van lintworm of als je ooit giardia hebt gehad , kan je
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win