Hoe te stoppen Slapeloosheid

Slapeloosheid , ook wel aangeduid als slapeloosheid , is een aandoening waarbij patiënten moeite hebben met in slaap vallen en in slaap blijven . Volgens de New York Times , ongeveer 10 procent van de Amerikaanse bevolking lijdt aan slapeloosheid . De aandoening kan worden veroorzaakt door verschillende dingen , variërend van depressie en stress om uw levensstijl en bepaalde medicijnen . Niet krijgen van voldoende slaap van invloed op de kwaliteit van je leven , omdat je minder productief zijn en niet in staat zich volledig te concentreren tijdens je wakende uren . Breng wijzigingen aan in uw dagelijks leven om de slaap te krijgen van uw lichaam needs.Things je nodig hebt
Muziek
Boeken
Natuur geluid CD of ventilator
Melatonine of Valeriaan aanvulling
Meer tonen instructies
1

Oefening voor ten minste 20 minuten per dag om te helpen bevorderen van een goede nachtrust . Plan uw trainingssessies ongeveer vijf uur voor het slapengaan . Maak een wandeling , gaan joggen of fietsen . Als je oefening te doen 's avonds laat , vermijd het verhogen van de temperatuur van uw lichaam ; voeren wat lichte stretching of yoga . kopen van 2

Volg een dagelijkse routine slapengaan . Neem een ​​bad , luister naar zachte muziek of een boek te lezen , voor het slapen gaan . Geniet van ontspannende activiteiten , omdat deze het signaal van uw hersenen dat het tijd is om te ontspannen .
3

Vermijd stimulerende middelen , zoals alcohol , cafeïne en nicotine na de lunch , omdat deze kan brengen op slaapproblemen en invloed de kwaliteit van je slaap .
4

Speel een cd met natuurgeluiden of zet een ventilator. De consistente witte ruis deze maken masker andere geluiden die je kunt 's nachts wakker .
5

Integreer ademhalingstechnieken om u te helpen ontspannen . Zitten of liggen in een ontspannen positie . Adem alle lucht uit je longen door je mond . Adem in door je neus voor een vier tellen . Houd uw adem zeven tellen voor het vrijgeven van het door je mond voor een mentale acht tellen . Luister naar het geluid van de lucht die uit je lichaam. Herhaal deze ademhalingstechniek vier keer .
6

Neem melatonine of valeriaan supplementen om te helpen bevorderen van de slaap . De voedingssupplementen zijn natuurlijke kalmerende middelen die slaap op te wekken . Probeer deze natuurlijke slaapmiddelen alvorens hun toevlucht tot het voorschrijven slaappillen , want je kunt afhankelijk van deze groei , tot het punt waar je niet in slaap kunt vallen zonder hen.
7

Raadpleeg uw arts wanneer uw slapeloosheid wordt veroorzaakt door depressie . Uw arts kan sommige antidepressiva die u kunnen helpen beter te slapen 's nachts voor te schrijven en hij kan voorstellen bij een psychiater .