Hoe te vermijden Foot Krampen Tijdens Single -Leg Squats

Single - leg squat oefeningen bouwen kracht in de benen , de spieren in je billen en dijen en kan helpen bij het verbeteren balans. Balanceren op een been zet een aanzienlijke hoeveelheid stress op je voet . Stress, spanning en overwerk kan voet krampen veroorzaken bij sommige mensen tijdens kraken oefeningen . Passende houding , kan een matig aantal herhalingen en veel hydratatie helpen tijdens single- leg squats voorkomen voet kramp . Wat je
Handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Warm up voordat u begint kracht-oefeningen zoals single - leg squats . Een vijf - tot 10 minuten lopen , een set van jumping jacks of range- of- motion oefeningen warmen je spieren , het verminderen van uw risico op letsel. Kniebuigingen , schouder broodjes en enkel rotaties zijn voorbeelden van range- of- motion oefeningen . Kopen van 2

Strek je fascia voordat u begint met enkele poot squats . Deze zachte weefsel aan de onderkant van je voet scherpt met inactiviteit , het verhogen van uw risico op kramp . Leg een handdoek om de zool van je voet en trek je aan beide uiteinden als u met uw tenen naar de hemel . Gedurende minstens 15 seconden . U kunt ook de fascia los door staande op een stap en vallen je hiel naar beneden totdat je rek voelt in je kuit .

Drink 3 water voor, tijdens en na de training . Uitdroging verhoogt het risico op spierkrampen tijdens het sporten . De American Council on Exercise suggereert het drinken van minstens 17 liter water enkele uren voordat u gaat trainen , nog eens 8 gram 20 minuten voor de training , gevolgd door een andere kop nadat je klaar bent oefenen .
4

Gebruik goede houding voor uw single - been squat . Til je voet een paar centimeter van de vloer , houd je knie gebogen en je benen zo stil mogelijk . Bereik je armen voor je evenwicht kraakpand houden als jij. Het verplaatsen van uw been legt meer nadruk op je voet als je strijd om je evenwicht te bewaren . Tensing uw balancing voet kan een voet kramp meer waarschijnlijk.
5

Vermijd spiervermoeidheid die bijdraagt ​​aan voet krampen . Begin met een klein aantal herhalingen en werk je weg naar een hoger aantal reps als je kracht op te bouwen . Core prestaties suggereert zes herhalingen van enkele poot squats op elke voet . Geleidelijk toe tot 15 herhalingen en voeg de hand gewichten als je de loop van enkele weken kan over

Heb
6 kracht-oefeningen - . Die squats bevat - twee keer per week op niet - opeenvolgende dagen , volgens Brian Mac Sport Coach. De breuk geeft je spieren de tijd om te herstellen tussen de trainingen . Vermoeide , overbelaste spieren hebben meer kans op kramp .