? Kunt u Overwerken uw spieren en gewrichten wanneer u uit te werken

Oefenen is goed voor bijna iedereen - het bouwt spierkracht ter bescherming van uw gewrichten , het verbeteren van je evenwicht en mobiliteit te behouden . Een training die groot op het moment voelt kan soms spier-en gewrichtspijn later veroorzaken . Een mogelijke oorzaak is overwerk. Overbelasting van uw spieren en gewrichten af en wordt waarschijnlijk niet zal je geen pijn doen , maar het kan leiden tot chronische pijn als je laat het gebeuren te veel. Te beheren en te voorkomen dat overbelastingsletsels om u gezond te houden op de lange termijn . Toelichting

overbelasting van uw spieren en gewrichten tijdens het sporten wordt in het algemeen aangeduid als een overbelastingsblessure of overtraining . Er zijn vele soorten van overbelastingsletsels , variërend van een ontsteking van de zachte weefsels die je gewrichten te ondersteunen om microscopische scheurtjes in de spieren . Voorkomende overbelastingsletsels omvatten shin splints , tendinitis en spierspanningen . Een niet - specifieke vorm van post-exercise pijn heet vertraagde beginnende spierpijn of DOMS . In tegenstelling tot andere overbelastingsletsels , wordt DOMS niet altijd beperkt tot slechts een deel van het lichaam , maar kan zich voordoen als een meer wijdverbreide pijn na het sporten .
Oorzaken

Repetitive
beweging is een belangrijke oorzaak van overbelastingsletsels . Het uitvoeren van dezelfde bewegingen over en legt teveel druk op de gewrichten en spieren . Atleten die niet rustdagen hebben plannen in hun workout regimes kunnen meer kans op RSI oplopen , omdat hun lichaam gewoon geen tijd om te herstellen van een reeks zware trainingen hebben .
beheer

American College of Rheumatology Research and Education Foundation reumatoloog James O'Dell legt uit dat het werken door lichte pijn is meestal prima voor de meeste mensen , maar hevige pijn in de gewrichten is je lichaam de manier van het vertellen van je te concentreren op ander gebied voor een tijdje . Als je schouder doet pijn na een gewichtheffen sessie , het werk van uw onderlichaam voor de komende dagen . Aanhoudende pijn in de gewrichten kan een indicator die je waarschijnlijk nodig om de intensiteit van uw training aan te passen of te veranderen naar een andere activiteit die minder hard op je gewrichten . Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt na het sporten en reageert niet om te rusten en over-the - counter pijnstillers .
Preventie

Pacing jezelf tijdens een training kan helpen voorkomen overbelasting van uw gewrichten en spieren . Terwijl de CDC adviseert 75-150 minuten van aërobe oefening wekelijks , werk je weg tot die tijd geleidelijk aan als je niet gewend aan lichamelijke activiteit . Verhoog hardlopen of fietsen kilometers met een snelheid van niet meer dan 10 procent per week aan stammen en andere overbelastingsletsels te voorkomen . Leer de juiste techniek voor je sport , ook. Onjuist swingende een golfclub , bijvoorbeeld, kan ertoe leiden dat u spieren spannen of hyperextensie gewrichten.