Geleide Meditatie voor Kinderen

Kinderen zijn niet immuun voor de dag - tot-dag stress van onze wereld . Een paar rustige momenten mediteren helpt grond en ontspan een kind . Geleide meditatie maakt gebruik van de zeer actieve verbeelding om de stress weg te smelten . Houd de meditatie eenvoudig , en vermijd beelden die controversieel kunnen zijn . Geleide meditatie kan een religieuze premisse volgen of zijn volledig seculier . Het ontspannen van de Body

Afhankelijk van de hoeveelheid aanwezige kinderen , de tijd om rustig en ontspannen te variëren . Een of twee kinderen zullen vestigen in meditatie sneller dan een kamer vol kinderen . Gebruik eenvoudige yoga houdingen of rekt om hen te helpen uw spieren ontspannen en voor te bereiden op de eigenlijke meditatie .

Vertel de kinderen om gespannen en ontspannen elk deel van hun lichaam , te beginnen met de tenen . Knijp de spieren echt strak , dan ontspannen . Herhaal dit voor de kuiten, knieën , dijen en op naar de top van het hoofd. Moedig stilte tijdens de voorbereiding om te mediteren , zodat de kinderen kunnen beginnen kalmeren hun geest en hun lichaam .
Voorbereiding van de geest

Laat ieder kind zitten in kleermakerszit op een kussen of kussen . Instrueer ieder naar zijn rechterhand lag in zijn schoot met de palm naar boven , plaats dan zijn linker handpalm op de top van de rechter . Houd de rug recht en de ogen half open of gesloten . Het kan helpen om een haak voorstellen in de top van de kop die is verbonden met een haak aan het plafond , trekken de rug en hoofd recht .

Vraag de kinderen te richten op een punt in het midden van de boven lippen. Vraag hen om al hun energie te plaatsen op deze punten . Als verdwaalde gedachten opkomen , duw ze opzij , en de terugkeer van de concentratie naar de punten op de bovenste lippen .
Meditatie

Spreek met zachte stem , langzaam en sussend . Pauze na elke zin , zodat de kinderen volledig kan voorstellen. Voorkom wijzigingen in uw plaats te veel , en houd je ritme zacht en dicht bij eentonig.

Bereid de geleide meditatie van tevoren. Kies een korte , bij voorkeur niet meer dan 10 minuten. Kinderen door de natuur kan niet stil zitten te lang . Gebruik actieve beelden die de luisteraar trekt en stimuleert haar om te voelen wat je beschrijft . Bijvoorbeeld, zeggen , " Je voelt je geluk toe in je hart . " Focus op het doel van de meditatie in elke zin , of het nu vreugde , ontspanning of vertrouwen. Bereid meditaties zijn beschikbaar als u problemen het schrijven van uw eigen zijn.

Na de meditatie is voltooid , vertellen de kinderen om hun aandacht naar hun lichaam eens te meer brengen . Laat ze zachtjes bewegen hun hoofd heen en weer en strekken hun vingers en tenen langzaam . Als u klaar bent , kunnen ze hun ogen te openen en op te staan ​​. Moedig creatief spel daarna , zoals schilderen en schrijven .