Bouw een support systeem. Afvallen helemaal zelf moeilijk . Deel je plannen met je ouders en vrienden . Vraag je ouders en vrienden om te oefenen met u om u te helpen op koers te blijven en te helpen bij het plannen maaltijden . Ouders zijn vooral belangrijk in dit verband , omdat ze kopen de boodschappen en meestal koken de maaltijden . Kopen van 2
deel aan maaltijd planning en boodschappen . Hoe meer controle je voelt dat je hebt over wat je eet , hoe succesvoller je zult zijn.
Probeer 3 nieuwe voedingsmiddelen. Houd het gewicht-verlies -ervaring interessant door te leren om te koken en proberen gezonde nieuwe voedingsmiddelen en recepten .
4
Oprichten van een oefening routine . Maar raak niet ontmoedigd omdat je niet lopen 10 mijl per dag recht uit de vleermuis . Begin met het maken van kleine , redelijke , haalbare doelen en je best doen om hen te ontmoeten . Probeer het lopen korte afstanden die je normaal zou rijden , of zelfs in te stemmen met de hond lopen elke dag . Zodra je bewijzen aan jezelf dat je kunt oefenen en genieten, zal het gemakkelijker
Tone Abs
5
Start een buik zijn om grotere , lange termijn doelen te maken. workout . De Mayo Clinic adviseert dat de meest effectieve manier om de buikspieren te versterken is niet de traditionele pushup ; in plaats daarvan moeten jonge vrouwen richten op " abdominale uitholling " en " tekening in de navel . " De Mayo Clinic legt uit dat het versterken van diepere buikspieren en onderste buikspieren is een betere manier om een paar centimeter van de taille trim.
6
Werk je diepere buikspieren . Ga op je handen en knieën en laat je buik ontspannen. Haal diep adem . Terwijl je uitademt , zuig je buik naar binnen en in de richting je ruggengraat knop , een aanscherping van uw buikspieren . Houd dit 10 seconden vast en herhaal vijf keer. Werk je een weg tot 10-20 herhalingen .
Doe
7 bekken liften . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Span je buikspieren en til je bekken iets . Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en herhaal vijf keer. Probeer je op te werken tot 10-20 herhalingen .
Doe
8 bekken kantelt . Ga op je rug , til je knieën naar je borst en ontspan je armen langs je lichaam . Span je onderbuik en til je billen van de grond , je knieën gericht naar het plafond. Houd dit 10 seconden vast en herhaal vijf keer , je omhoog te werken tot 10-20 herhalingen .
? Volgens de Kids Health Website , ongeveer vijf procent van de schoolgaande kinderen en t
Hoe te stoppen met bedplassen de praktische manier
Leren hoe om te stoppen met bedplassen de praktische manier met deze stap voor stap handle
Wat zijn de oorzaken van episodische Braken bij kinderen
? Alle kinderen braken van tijd tot tijd . Onregelmatig braken is vaak het gevolg van een
Hoe te identificeren van risicofactoren voor RSV
Het leren van een kind heeft RSV , wat staat voor respiratoir syncytieel virus , is alarme
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win