Manieren om in slaap vallen en wakker te vroeg

Tenzij je een ochtendmens natuurlijk , je weet hoe moeilijk het is naar bed gaan en vroeg op te staan ​​. Terwijl de early-to - bed en vroeg - to- rise levensstijl biedt u de kans om uw taken sneller bereiken in de dag, het is niet de moeite waard als je niet krijgen van een kwaliteit nachtrust . Slagen in deze routine vereist een zorgvuldige bestudering van uw gewoonten , als iets dat interfereert met uw slaap vermindert uw kansen op het naar bed gaan en opstaan ​​wanneer je wilt . Vermijd het eten voor het slapen

Het maakt niet uit hoe vroeg je naar bed gaat , zal je niet het gevoel rustte in de ochtend als u genieten van een maaltijd kort voor probeert te slapen . Het consumeren van chocolade , rode wijn of koffie laat op de dag zijn vooral uitdagend om de spijsvertering , en proppen alle stoffen in je lichaam net voor het slapen gaan slapen moeilijk zal maken . Geef je lichaam minstens twee uur om de laatste maaltijd van de dag te verteren voordat je naar bed gaat .
Niet Nap

Wees
voorzichtig wanneer de verleiding te sluipen een middag of vroege avond dutje. Uw kansen van het naar bed gaan en wakker worden op het moment dat u wilt afnemen als u om het even welke significante wijzigingen in uw slaap schema in de loop van de dag . Als je merkt dat je moe goed voordat je normale bedtijd , weerstaan ​​aan de drang om dutje, zelfs als je kort op de slaap van de vorige nacht . Toegeven maakt het alleen maar erger voor de volgende dag .
Beheren Stress

Als u verwacht te slagen in de early-to - bed en vroeg - naar -rise spel , leren hoe ze effectief te bestrijden stress en jezelf ontspannen mentaal . Enkele factoren van invloed op de kwaliteit van je slaap heel graag een zeurende zorg dat je niet kunt schudden . Dit maakt het onwaarschijnlijk dat u makkelijk in slaap vallen of een fris gevoel genoeg vroeg opstaan ​​de volgende ochtend. Ontwikkel een rustgevend ritueel om je hoofd leeg te maken voor het slapen en in de ochtend . Beweeg regelmatig en nemen activiteiten zoals meditatie of yoga.
Houd Noise neer

Terwijl sommige slapers kunnen zweren bij het ​​houden van de televisie aan of het afspelen van muziek de hele nacht , een rustige omgeving is meestal te verkiezen boven een luidruchtige een als het gaat om goed te slapen . Hoe meer lawaai je jezelf onderwerpen aan , hoe meer kans je hebt om wakker te worden in het midden van de nacht , als het je lukt in slaap vallen in de eerste plaats. Als ontsnappen late night klinkt onmogelijk is, proberen te maskeren met eenvoudige witte ruis , zoals een ventilator of een radio- set tussen de stations .