Oefenen in korte spurts

Het Ministerie van Verenigde Staten van de nieuwste normen Landbouw raden volwassenen krijgen ten minste twee en een half uur aan matige lichaamsbeweging per week om gezond te blijven . Echter , met een drukke levensstijl van de gemiddelde Amerikaan , weinigen hebben een extra 2-3 uur te sparen . Gelukkig, dit kan gemakkelijk worden bereikt door te werken in spurts . Slechts zes , 25 minuten mini - workouts , dan zes dagen , of twee korte 15 - minuten workouts per dag gedurende vijf dagen , voldoet aan de USDA -eisen . Wandelen of joggen
Zet die vroege ochtend wandeling met de hond in een jog .

Het leuke van wandelen en joggen is dat het bijna altijd kan worden gedaan , overal en zonder speciale apparatuur. Zet dat 's ochtends vroeg of' s avonds lopen met de hond in een jog . Het zal profiteren u beiden . Als je een drukke werkschema , proberen te knijpen in een 15 minuten stevige wandeling tijdens je lunchpauze . Snelheid wandelen en joggen kan ongeveer 100 calorieën te verbranden in slechts 15 minuten . Veel werkgevers bieden een of twee korte pauzes in aanvulling op een lunchpauze elke dag . Gebruik die tijd voor een korte wandeling of het beklimmen van de trap in plaats van luieren in de kantine. Je voelt je meer ontspannen en verfrist .
Circuit Training
Circuit training geeft je een totale workout in 25 minuten of minder .

Weinig tijd ? Gewoon nog niet op uw lidmaatschap van de sportschool . Veel populaire fitnesscentra hebben een oppervlakte gereserveerd voor circuit training . Dit soort training is ontworpen om u een complete workout , waaronder cardio geven , in slechts 20 tot 25 minuten . Als alternatief kunt u uw eigen circuit thuis . Lara McGlashan van " Fitness " magazine beveelt de volgende routine : afwisselend lunges voor twee minuten , squats gevolgd door overhead persen voor een minuut , joggen in de plaats voor drie minuten , laterale skischansen een minuut , push-ups gedurende een minuut , rugligging - berg klimmers gedurende een minuut , gevolgd door die de plank poseren voor een minuut . Herhaal de hele routine voor een totaal van 20 minuten .
Huishoudelijk Yard Werk Telt

U hoeft niet naar de sportschool te krijgen goede workout . Spurts van huishoudelijk werk of werken in de tuin kan een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden en te helpen toon spieren . Probeer 15 tot 25 minuten van stofzuigen , afstoffen , dweilen vloeren , het maaien van het gazon of zelfs tuinieren . Diëtist Juliette Kellow merkt op dat huishoudelijk werk is een geweldige manier om calorieën te verbranden . De gemiddelde vrouw verbrandt ongeveer 49 calorieën per kwartier stofzuigen of dweilen , 73 calorieën per kwartier tuinieren en 129 calorieën per kwartier gewoon wandelen op en neer trappen .
Krijg je een hobby

Yoga is een geweldige manier om een ​​whole-body workout in slechts enkele minuten .

Natuurlijk is oefening niet een karwei zijn . Zoek een activiteit die u genieten te nemen in uw wekelijkse workout routine . Fietsen, zwemmen , tennis en yoga zijn slechts een paar voorbeelden . Elk van deze kan in korte spurts en nog steeds grote voordelen . Bijvoorbeeld , hoewel yoga sessies duren meestal een uur of meer , de populaire yoga routine bekend als Surya Namaskar , of Zon Saluation , rekt het hele lichaam en duurt slechts enkele minuten . Het is een reeks van 12 poses , oefende een na de ander , in sets van ten minste vijf . Vijf Zonnegroet zal ongeveer 10 minuten duren , en kan worden herhaald als nodig is.