Factoren die van invloed Longevity

De leeftijd van uw ouders woonden aan mag niet je eigen lot zijn. Een aantal factoren beïnvloeden de levensduur , met inbegrip van dieet en lichaamsbeweging , roken en alcoholgebruik , mentale oefeningen en het maken van vrienden . Kies een goed afgeronde aanpak van het aantal jaren dat je leeft en je algehele gezondheid tijdens de levensduur te verhogen . Genetica

Niet verrassend , de genetica een rol speelt bij het ​​bepalen van de levensduur . Er zijn levensduur genen in het menselijke genoom die voorspellen tot op zekere hoogte , het aantal jaren dat iemand leeft ; echter genetica is duidelijk niet de enige factor . De expressie van onze genen wordt beïnvloed door onze manier van leven en onze omgeving .
Oefening
Oefening vermindert je risico op hart-en vaatziekten .

Oefening niet alleen voor de korte termijn gewicht te verliezen en de voordelen voor de gezondheid , maar om jaren toe te voegen aan uw levensduur . Oefening heeft voordelen op lange termijn en helpt bij het verhogen levensduur . Exercise helpt mensen een gezond body mass index ( BMI ) , waardoor het risico van obesitas , hoge bloeddruk en andere ziekten die sterfte versnellen . Naar de sportschool verhoogt ook cardiovasculaire functioneren , het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten . Het vermindert stress, waardoor een afname van stress-geïnduceerde hormoon dat de slagader muren af te breken en kan bijdragen aan psychische stoornissen zoals depressie . Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt ook het verlies van spiermassa terwijl het verhogen van botmassa . Het helpt je beter slapen 's nachts en verbetert de spijsvertering .
Voeding

Het eten van gezonde voeding draagt ​​bij aan een stijging van de levensverwachting . Het eten van een dieet met weinig vet en cholesterol vermindert je risico op hart- en vaatziekten, beroertes en kanker . Eet vetarme zuivelproducten calcium op peil te houden en bij te dragen aan de botsterkte . Gezondheid en gouvernementele organisaties raden het eten van vijf porties fruit en groenten per dag om een gezonde spijsvertering te verbeteren en het risico op kanker te verminderen . De hoeveelheid voedsel dat je eet is ook belangrijk . Vermijd te veel eten om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden en om het risico op obesitas en hart-en vaatziekten te verminderen .
Niet Roken
Blus de sigaret om uw risico op kanker verminderen .

niet roken heeft zowel onmiddellijke en lange termijn voordelen . Stoppen met roken ( of niet starten ) vermindert je risico op kanker , hart-en vaatziekten , beroerte en aandoeningen aan de luchtwegen .
Maatschappelijke Ondersteuning

Het hebben van een sterk sociaal netwerk van familie of vrienden voegt jaren aan je leven. Positieve relaties bijdragen tot het verminderen van stress en het voorkomen van psychische stoornissen zoals depressie . Ze verhogen ook het cognitief functioneren en kan leiden tot andere gezonde beslissingen , zoals het eten van rechts of sporten. Het hebben van een paar sterke relaties heeft meer positieve voordelen voor de gezondheid dan het hebben van veel zwakke vriendschappen of kennissen . Word lid van een club of bel een vriend om de voordelen van een goede sociale ondersteuning te plukken .
Mentale activiteit

Doing activiteiten die je aan het denken verbetert het cognitief functioneren , de toenemende levensverwachting . Hersencellen groeien uw hele leven , zodat de uitoefening van de geest kan de werking van deze cellen te verhogen . Leer een nieuwe vaardigheid , bestuderen van een taal , spelen een kaartspel of lees de krant op uw mentale activiteit te versterken en verlengen je leven .
Drinken
Drink uw gezondheid met een glas van het water .

Leg het glas om uw levensduur te verhogen . Het verminderen van uw alcoholgebruik kan het risico op leverziekten en sommige vormen van kanker verminderen. Plaatsvervanger alcoholische dranken met veel water , welk orgaan functioneren en een gezonde spijsvertering te verhogen .