Hoe om onafhankelijk te blijven met Aging

Behoud van zelfstandigheid als je leeftijd verbetert uw gezondheid en kwaliteit van leven , aldus Drs . John Rowe en Robert Kahn , auteurs van ' succesvol ouder worden, " die on Aging van de conclusies van de decennia - lange MacAuthor Stichting Studie vat . Deze studie heeft drie voorwaarden die gescheiden mensen die waren " goed voor hun leeftijd , " riep ' Succesvolle agers , " van degenen die in de leeftijd van " gebruikelijke manier, " riep " Usual agers " : hogere mentale en fysieke functies , lager risico op . ziekte en invaliditeit , en een meer actieve betrokkenheid bij het ​​leven Instructions
1

Blijf sterk . Start een weerstand trainingsprogramma om je kracht en uithoudingsvermogen te verhogen met behulp van vrije gewichten , machines en /of elastische buizen Voer twee . tot drie sessies per week van zes tot acht oefeningen die uw grote spiergroepen werken Verhoog je weerstand naarmate je sterker het kopen van 2

Blijf lichamelijk actief : . Loop stevig voor een minimum van 30 minuten op de meeste . , bij voorkeur alle dagen van de week Loop in een enkele sessie , of in meerdere sessies van minimaal 10 minuten gedurende de dag
3

Onderhoud normaal gewicht : . Combineer regelmatige matige intensieve lichamelijke activiteit met krachttraining en een evenwichtige voeding voor een optimale gewichtsbeheersing. Eet een plantaardig dieet , en voedsel met weinig of geen chemische toevoegingen , volgens Michael Pollen , auteur van " In Defense of food. "
4

Keur goede slaapgewoonten : Opzetten van een regelmatige bed- en wake - tijdschema dat uw kwaliteit van de slaap zal verbeteren . Vermijd koffie of andere dranken met stimulerende middelen ten minste twee uur voor het slapengaan . Maak je slaap omgeving koel , donker en stil
5

sociale contacten te onderhouden . Blijf in contact met vrienden en familie . Zet de tv uit . Hebben gesprekken op maaltijden , brieven schrijven , e-mail of via internet verbinding . Wonen sociale evenementen en stel jezelf voor . Starten of voortzetten van een hobby en zoeken naar soortgelijke groepen in uw omgeving . Het bezit van een huisdier en de mensen bij de hond park te voldoen . Geven en knuffels ontvangen
6

Houd een alerte en nieuwsgierige geest : . Leer een nieuwe vaardigheid . Deelnemen aan lessen en gesprekken te houden met het nieuws , een mening hebben - en deel het
7

Wees zelf alert : . Controleer regelmatig uw algehele fysieke, mentale en medische conditie . Stel jezelf de vraag : " Hoe voel ik me ? " en luister naar het antwoord. Opzetten van een goede relatie met uw arts en follow-up met haar of uw zelf - controle blijkt dat er iets van zorg
8

Engage met je omgeving : . Zoeken naar manieren om bij te dragen . Vrijwilliger voor diensten zoals " Meals on Wheels , " senior center programma's , kerkelijke groeperingen en maatschappelijke of intergenerationele organisaties . Betrokken raken met sociale of communautaire programma's die voor u interessant zijn .