In-Home Oefeningen Balance Improvement voor Ouderen

Naarmate we ouder worden , onze coördinatie afneemt en de mogelijkheid om in evenwicht te brengen , een vaardigheid de meesten van ons voor lief nemen , wordt het moeilijker . Balance is nodig voor bijna elke dag tot dag taak. U kunt de dagelijkse balans verbetering oefeningen uit te voeren in het comfort van uw huis om uw risico van vallen en letsel te verminderen . Knee Raise

Voer deze eenvoudige oefening te versterken en stabiliseren van de spieren in je quadriceps en heup flexoren . Ga naast een stevige stoel met een stevige rugleuning . Houd je voeten bij elkaar en de knieën licht gebogen en houd de stoel met je linkerhand voor stabiliteit . Til je rechtervoet van de vloer , het buigen van de knie om je dij te brengen naar je borst . Houd het been zo hoog mogelijk voor 3 seconden . Langzaam lager uw been en herhaal een paar keer voordat het veranderen benen .
Sit naar Stand

Ga naar de voorste rand van de stoel . Houd je rug recht en de positie van uw voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar . Til jezelf af van de stoel , laat je benen het werk doen . Je mag je armen gebruiken voor ondersteuning indien nodig. Strek je benen totdat je volledig rechtop . Langzaam lager jezelf terug op de stoel en meerdere keren herhalen .
Side been brengt

Sta met de stoel in het midden van de voorkant van je en pak de rugleuning met beide handen voor ondersteuning. Buig lichtjes op de knieën en houd je rug recht . Til je rechterbeen in een buitenwaartse beweging naar rechts , zonder buigen je knie verder . Houd je been , zodat je voet is 6 tot 12 centimeter van de vloer voor 3 seconden . Langzaam lager en herhaal een paar keer voordat het veranderen benen .
Hip Extensions

Zorg ervoor dat u bekwaam is in de bovenstaande oefeningen voordat heup extensies zijn . De spanning die op je heupen en billen vereist meer kracht .

Sta met de stoel in het midden van de voorkant van je en pak de rugleuning met beide handen voor ondersteuning. Neem een ​​kleine stap naar achteren , zodat u meer van uw gewicht te nemen op je armen . Houd je knieën licht gebogen en de voeten naar voren gericht . Til je rechterbeen omhoog direct achter je , voel de spanning in je billen en hamstring . Houd deze positie gedurende 3 seconden . Langzaam lager en herhaal een paar keer voordat het veranderen benen .