Oefening & Weight Gain Met menopauze

Als je gaat door de menopauze , is de kans groot dat u het verkrijgen van gewicht maakt niet uit wat je doet. Factoren, zoals hormonale veranderingen , veroudering , leefstijl en genetische factoren kan ertoe leiden dat u gewichtstoename als je deze volgende fase van het leven in te gaan . Voor veel vrouwen in de menopauze , ze worstelen om gewicht te verliezen als ze zien dat hun midsections beginnen te puilen . Oefening helpt om de hoeveelheid lichaamsvet je kan hebben als een vrouw in de overgang te verminderen . Maar 60 procent van de vrouwen in deze groep hebben minder kans om te oefenen . Deelnemen aan een soort van aërobe activiteit , zelfs voor slechts 10 minuten , moet een verschil maken in het gewicht dat je af te houden . Gewicht dragende oefening

Een gewicht dragen of krachttraining trainingsprogramma kan helpen om de hoeveelheid spiermassa die verloren kan gaan door de menopauze te behouden of te verhogen . Het toevoegen van twee tot drie dagen van gewicht dragende oefening kan uw lichaam mager spierweefsel te verhogen en versterken van uw skelet. Dit verhoogt uw botdichtheid en houdt gewrichten en botten sterk om osteoporose te voorkomen . Voorbeelden van gewicht dragende oefeningen zijn gewicht machines , hand gewichten /halters , weerstand bands /buizen , Pilates en yoga.
Cardio-oefening

Een lage impact oefening kan verhogen de hartslag, de aërobe capaciteit niveaus die verloren kan gaan met de menopauze . Wandelen, zwemmen , dansen en tennis zijn leuke activiteiten te helpen krijg je in beweging . Zoek een oefening activiteit die u genieten en proberen om het minstens om de andere dag uit te voeren . De verhoogde aërobe oefening zal uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen en geven je energie .
Flexibiliteit

Als je ouder wordt , kun je gebrek aan flexibiliteit in bepaalde merken gebieden van uw lichaam . Dit heeft invloed op uw bereik van de beweging rond een gewricht en kan een deel van de activiteiten die u genoten net jaar eerder beperken . De oorzaak hiervan is vooral het gebrek aan deelname aan bepaalde bewegingsactiviteiten . Studies zijn nog steeds geen uitsluitsel over de vraag of de menopauze beïnvloedt flexibiliteit. Oefen zachte stretching elke dag om u te helpen flexibiliteit te behouden in uw spieren en gewrichten
Voeding

Aging invloed op uw stofwisseling - . Vermogen van uw lichaam om calorieën gedurende de dag verbrandt . Spiermassa afneemt, en wordt het gemakkelijker om gewichtstoename tijdens dit seizoen van het leven . Het eten van een dieet meer vezels , fruit en groenten kan u helpen om gewicht te verliezen . In plaats van het eten van gefrituurd voedsel of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, kies mager vlees of eet meer vegetarische maaltijden . Eet alleen tot je vol bent en probeer niet te veel te eten tijdens een maaltijd . Drink minstens acht glazen water per dag om u goed gehydrateerd .