Serotonine is meer dan een neurotransmitter die gevoelens van welzijn produceert . Het is betrokken bij het reguleren slaap , beweging , geheugen, leren , paringsgedrag en zelfs bloedstolling . Normale serotonine niveaus maken het mogelijk diepe rustgevende slaap 's nachts . Het brein produceert serotonine behulp tryptofaan , een aminozuur dat in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kalkoen en melk en in sommige vruchten zoals bananen , ananas en pruimen . Vitamine C is ook nodig voor de omzetting van typtophan serotonine , net als B -vitaminen , calcium en magnesium . Rijke bronnen van deze vitaminen en mineralen zijn bruine rijst , maïs, eieren , groene bladgroenten , zonnebloempitten , sesamzaad en tofu . Omega- 3 vetzuren in vis , lijnzaad , hennepzaad , chia zaden en walnoten ook verhogen serotonine niveaus , net als zware inspanning , volgens Eric Braverman , MD , in zijn boek " Understanding Your Brain Chemistry om gewicht te verliezen . " Het eten van complexe koolhydraten ( zetmeel) een tijdelijk serotonine surge, en daarom is een zetmeelrijke maaltijd lijkt geruststellend. Het drinken van cafeïnehoudende dranken , zoals koffie , kan serotonine uitputten in de tijd; kruidenthee zoals sint-janskruid zijn een goed alternatief .
GABA
GABA is een aminozuur en remmende neurotransmitter , wat betekent dat het reguleert de hersenactiviteit door kalmerende neuronen die zijn te snel afvuren . Dr Braverman schrijft dat lage niveaus van de stof in de hersenen GABA leiden tot het gevoel over- emotioneel , nerveus, gespannen en prikkelbaar . Hunkeren naar voedsel samen met een slechte impulscontrole zijn ook een gevolg van lage GABA . Maar een te hoge niveaus van GABA kan vertragen stofwisseling en leiden tot gewichtstoename . Voedingsmiddelen die kunnen helpen balans GABA niveaus omvatten orgaanvlees (met name rundvlees lever ) , amandelen , bruine rijst , linzen , vis, bonen , haver , spinazie , volkoren , meloen , sinaasappels en Reishi paddestoelen. Cafeïne moet absoluut vermeden worden en het gebruik van alcohol wordt afgeraden. Passiebloem is een kruidenthee die goede regeling van GABA niveaus kan helpen .
Hoe te combineren Meditatie & Psychotherapie Technieken
Integratie meditatie met psychotherapie gunstig kan zijn. Volgens Maryann Tore in haar art
Als een vriend of geliefde dwangmatig accumuleert materiële goederen , kan ze een reclameb
De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , vierde editie, aangeduid als DS
Wat zijn de functies van de Major hersenhelften
? Je denkt . Je voelt . U maakt. Zo simpel als het lijkt , de dingen die je maakt u uniek
Psychologische Self Assessment vragen
Noradrenaline Onbalans Disorder
Nemen van risico's gedrag bij kinderen
Wat is de betekenis van Inflexibele Persoonlijkheid
Borderline Personality Disorder bij kinderen
Kleur spelletjes te spelen Tijdens Counseling
Wie kan de diagnose van Adult ADD
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win