Hoe de controle van Internet Addiction Get

Hoewel Internet Addiction Disorder is moeilijk te diagnostiseren medisch , er zijn miljoenen gevallen van problematisch gebruik van internet en internet overmatig gebruik. In feite, volgens de School of Medicine van Stanford University , ongeveer 1 op de 8 Amerikanen melden een teken of symptoom van internet verslaving. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen die u zullen helpen verminderen uw verslaving aan het internet. Wat je
Computer
internettoegang
Wekker
Schedule boek
Toon meer instructies
beoordelen Internet Addiction
1

Compleet nodig een self - assessment test die zal aangeven of u echt problematisch internet verslaving. Het Center for Internet Addiction heeft een gratis , online zelfrapportage vragenlijst die internet gewoonten , gevoelens en emoties met betrekking tot internetgebruik meet . Kopen van 2

Maak een lijst van de manieren waarop uw internet gebruik kan worden verstoren je leven . Zo is het mengen relaties? Heeft u klusjes of taken die moeten worden voltooid vanwege uw internetgebruik verwaarlozen ? Lieg je tegen anderen over je internetgebruik ? Dit zijn duidelijke tekenen van internet verslaving symptomen .
3

vaststellen welke specifieke websites of internet toepassingen die de consumptie van de meerderheid van uw tijd bij het surfen online . Een paar voorbeelden of pornografische websites, chatrooms , specifieke internetfora , of online games zoals MMORPG . Deze dingen kunnen bijdragen aan uw internet verslaving.
Controlling Internet Addiction
4

Adapt nieuwe tijd patronen voor internet gebruik. Het Center for Internet Addiction raadt het beoefenen van het tegenovergestelde van uw internet gewoonten momenteel . Met andere woorden , vul de tijd die je zou meestal online doorbrengen met taken en klusjes die moeten worden bereikt . Bijvoorbeeld, als u het internet op doordeweekse ochtenden , omgekeerde het schema en alleen gebruik maken van het internet tijdens het weekend 's ochtends .
5

Stel duidelijke doelen voor uw internetgebruik op het internet verslaving te breken . Als u op dit moment gebruik maken van de internet voor veertig uur per week , maken een doel van 20-25 uur per week . Schrijf deze doelstellingen in een tijdschrift of ergens waar je ze elke dag kunt zien .
6

Stel een schema van toegestane internetgebruik tijden en stel wekkers en andere herinneringen aan wanneer u zich moet aanmelden . Probeer jezelf te beperken tot 2 uur per keer maximaal voor elke periode van internetgebruik. Plaats dit schema in de buurt van uw computer en vergeet niet om uw alarm of een herinnering in te stellen.
7

Maak een lijst van de negatieve gevolgen van je internet verslaving en een aantal van de voordelen van het herwinnen van de controle over uw internet gewoonten . Houd deze lijst in uw zak of in uw portemonnee en neem het uit als frequente herinneringen aan waarom je nodig hebt om te bezuinigen op uw internetgebruik . Dit zal helpen wanneer het proberen om de doelen die u hebt ingesteld te bereiken.

Neem
8 nieuwe hobby's of meer tijd buiten door te brengen met het internet verleiding te vermijden . Fitness, joggen , zwemmen, fietsen , wandelen en uitgaan met vrienden zijn allemaal geweldige dingen om plaats van tijd te doen op het internet . Bovendien , door het uitgeven van tijd met andere dingen bezig je geest zal worden minder verbruikt met uw internet gewoonten en je zult je internet verslaving .
Behandeling en ondersteuning te verminderen
9

Overweeg zoeken van hulp van een erkende therapeut of professionele psycholoog . Cognitieve gedragstherapie kan helpen met de gedachten en gevoel in verband met een internet verslaving en kunnen helpen met succesvolle doelen stellen en bereiken .
10

Word lid van een lokale steungroep in uw gemeenschap voor internet verslaving. Als er geen specifieke internet verslaving steungroepen , deelnemen aan een verslaving steungroep toch om te zien of ze kunnen helpen .
11

Open communiceren met familie en vrienden over uw internet verslaving . Vraag hen om u te helpen uw doelen te moedigen ; familieleden kan zelfs helpen door proactief helpen u internetgebruik doelen die zijn gesteld te bereiken .