Hoe te Take Control of Anger

De meeste van de tijd , woede is een normale , gezonde reactie op een frustrerende of teleurstellende situatie . Echter, voor sommige mensen , kan woede zo krachtig dat het in de vorm van verwarmde woede , wat leidt tot negatieve gevolgen , zoals misbruik en zelfdestructief gedrag , stress en gezondheidsproblemen. Leer je emoties te begrijpen en omgaan met alledaagse situaties adequaat te helpen voorkomen en de controle van uw boosheid . Instructies
1

Maak kennis met de wortel van het probleem . Volgens Dr Phil McGraw , woede komt voort uit een van de drie plaatsen : frustratie , pijn of angst . Omgaan met de emoties die de bron van je woede zijn , zodat u kunt voorkomen dat toekomstige woede-uitbarstingen . Meestal , de mensen of situaties je boos bent met zijn niet de ware bron van je woede . Wees eerlijk met jezelf en anderen over je gevoelens . Communiceren met anderen openlijk en kalm . Kopen van 2

Probeer ontspanningstechnieken. Boze mensen zijn vaak gefrustreerd en gestrest . Het beoefenen van yoga , meditatie of andere ademhalingsproblemen en stretching technieken kunnen helpen ontspannen je lichaam en geest . Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen . Wanneer je voelt dat je boos , neem een ​​paar keer diep adem . Tel tot 10 of herhalen een kalmerend woord in je hoofd , zoals " te ontspannen. " Visualiseer een gelukkige ervaring of het geheugen te helpen jezelf af te leiden uit de negatieve situatie en de focus op iets positiever .
3

Verander je denkprocessen . Boze mensen de neiging om te snel conclusies te trekken en overreageren op situaties. Voordat je reageert op iets , eerst denken over de vraag of uw reactie is rationeel en gerechtvaardigd . In plaats van het denken van de ergste , stoppen en opnieuw het frame van uw denken , zodat het meer positief en rationeel , in plaats van overdreven , vervormd of dramatisch. Boze mensen de neiging om dingen als eerlijkheid , waardering en overeenkomst te vorderen . Leren om uw verwachtingen van anderen in evenwicht . Vergeet niet dat boosheid het probleem niet zal oplossen .
4

Zoek professionele hulp . Als je boosheid veroorzaakt ernstige problemen in uw persoonlijke relaties of op het werk , kan het tijd om hulp te krijgen . Ernstige woede problemen of schommelingen in de stemming kan een teken van een meer ernstige psychische ziekte. Zoeken de hulp van een arts , psychiater of therapeut om mogelijke behandeling opties te verkennen . Voorgeschreven medicijnen en psychotherapie kan helpen bij het werken via uw woede problemen , zodat ze niet interfereren met je leven .