Hoe te houden een geest actief

Experts benadrukken het belang van het doen van wat er nodig is mentaal fit te blijven . Lichamelijke conditie is niet langer de enige factor om te overwegen als het gaat om gezond ouder worden. Een groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert dat de hersenen moet worden gesteld om continu te werken om de geest scherp te houden . Instructies
1

Oefening voor ten minste 20 - 30 minuten per dag . Fysieke activiteit blijft bloed stroomt naar de hersenen en helpt om nieuwe hersencellen maken . Outdoor activiteiten lijken gunstiger fysiek dan indoor sporten. Studies tonen aan dat oudere mensen die regelmatig lopen lijken minder cognitieve achteruitgang ervaren.

Blijf Pagina 2 van uw sociale banden . Sociale interactie wordt vooral kritiek , als we ouder worden . Betrokken blijven met familie en vrienden , maar ook in uw kerk en andere maatschappelijke activiteiten . Het contact hoeft niet altijd om face-to -face ofwel . Praten met iemand aan de telefoon elke dag of e-mailen kan u helpen om een netwerk van steun te behouden .

Drink 3 minder alcohol en stoppen met roken . Het consumeren van te veel alcohol kan vertragen de ontwikkeling van nieuwe hersencellen . Met betrekking tot de gevaren van roken , recente studies suggereren nu dat zelfs mensen die zijn blootgesteld aan passief roken op de lange termijn meer kans om dementie te ontwikkelen als ze ouder worden .
4

Daag je geest. Probeer je hand op nieuwe ervaringen of neem het op een nieuwe hobby . Schrijven in een aantal klassen gewoon omwille van het leren van nieuwe kennis . Het spelen van een muziekinstrument is een goede keuze . Studies tonen aan dat het houden van uw geest bezig stimuleert de hersenen .
5

Eet een gezond dieet . Onder andere voedzame voedingsmiddelen die weinig vet en cholesterol in uw dagelijks menu. Voedingsmiddelen die antioxidanten ( bv. oranje en donkergroene bladgroenten en fruit ) hulp bevatten naar de hersenen gezond te houden .
6

Varieer uw route naar het werk of regelmatig shopping trips . Na verloop van tijd , reizen dezelfde wegen de neiging om zo automatisch, u kunt niet langer over nadenken geworden . Af en toe nemen van een andere manier om uw bestemming krachten bereik je meer bewust te worden .