Hoe te identificeren en vervangen Negatieve denkpatronen

identificeren en vervangen van negatieve denkpatronen kunnen tijd en inzet nemen . Hoewel de controle van uw gedachten de hele dag een uitdaging kan zijn , is het belangrijk om te herkennen wat negatieve denkpatronen aanwezig om ze te veranderen . Het is meestal nuttig negatieve gedachten om duidelijk inzicht in de berichten die u zelf het verzenden op een consistente basis te noteren. Zodra je negatieve denkpatronen hebt geïdentificeerd , kunt u deze vervangen door positieve affirmaties . Instructies
1

Houd een dagboek waar je schrijf je negatieve gedachten . Elke keer als een negatieve gedachte komt in je hoofd , schrijf het op . Als je niet kan opschrijven al je negatieve gedachten , een verbintenis om te noteren ten minste 5-10 per dag . Kopen van 2

Herlees je dagboek na een tot twee weken. Bepaal welke onderliggende thema's of berichten achter je negatieve gedachten . Bijvoorbeeld, als je ziet dat je hebt gehad consistente negatieve gedachten over het imago van uw lichaam , kan het thema achter die gedachte zijn schuld of schaamte . Als je al met veel negatieve gedachten over het feit dat in sociale situaties of met vreemden te praten , kan uw thema angst.
3

Bepaal de diepere , kernboodschappen achter uw thema's. Bijvoorbeeld, als je thema is angst, kunnen sommige negatieve kernboodschappen zijn, " de wereld is niet een veilige plek " of "Ik kan mezelf niet vertrouwen . " Noteer een lijst van deze negatieve kernboodschappen in je dagboek .
4

Ga door de lijst van negatieve gedachten en negatieve kernboodschappen die u hebt opgenomen in je dagboek . Naast elk een, schrijft een andere versie die de negatieve gedachte of kern van de boodschap in een positieve affirmatie draait . Bijvoorbeeld, als je negatieve gedachte is: "Ik zie er dik uit , " draai die verklaring in iets als: "Ik hou van mijn lichaam " of " mijn lichaam is perfect zoals het is . "
5

verder de controle van uw negatieve gedachten op een dagelijkse basis . Deze keer, echter , elke keer dat je een negatieve gedachte , raadpleeg dan uw dagboek en herinner jezelf van de bevestigende verklaring in verband met elk een. Als je een gedachte , zoals : "Ik zal nooit geen geld , " stilte vervangen door iets als: "Ik heb alle rijkdom ik nodig heb. "
6

je affirmaties herhaal je bij jezelf meerdere keren per dag . Schrijf ze neer op plak notities en plaats ze op je spiegels , in de auto of op je bureau . Na verloop van tijd zult u in staat om direct te identificeren een negatieve gedachte en te vervangen door een positieve.