Psychologische Anger Management Technieken

Woede problemen kan leiden tot isolatie van relaties en problemen met werk. Veel mensen met een ernstige woede zoeken begeleiding van een ervaren deskundige . De vertrouwenspersoon moet specifieke acties voor de klant om de woede psychologisch beheersen . Bepaalde technieken kan de cliënt om de woede te verspreiden op een regelmatige basis , dus haar interacties te verbeteren met anderen. Reconditioneren

Oproepen van een verleden voorval dat boosheid kan helpen bij het reconditioneren van de hersenen naar de woede emotie , volgens psychologytoday.com . De klant moet haar ogen dicht en denk aan een verleden incident dat woede veroorzaakt. Dan moet ze het gevoel in verband met de woede , zoals angst , verdriet of pijn te identificeren. Zodra de persoon identificeert de diepere emotie , haar aanmoedigen om een ​​beeld dat ervoor zorgt dat ze waardevol voelen voorstellen. Aangezien deze praktijken voortzet, zal de neiging tot woede verminderen .
Tellen tot 10

Tellen tot 10 alvorens te reageren zal diffuse woede helpen , volgens mayoclinic.com . Als de persoon kan beginnen met de eerste reactie op boosheid te herkennen en neem een ​​moment alvorens te reageren , zal dit de eerste stap in het beheer van woede voor de lange termijn. De persoon kan ook tot 10 tellen in zijn hoofd of hardop .
Probleemoplossend

Vele malen woede voort uit problemen in het dagelijks leven , volgens de American Psychological Association . Stimuleer de cliënt om een plan van aanpak om woede te reageren in de toekomst te maken. De klant moet toekomstige problemen bedenken en opschrijven positieve manieren om deze problemen te reageren .
Relaxation

Stimuleer de cliënt om diepe ademhaling en ontspanning oefenen. Wanneer de cliënt begint om woede te voelen , moet hij zijn ogen dicht en haal diep adem . Daarna heeft hij zich moeten bedenken in een plaats die hij acht kalm . De klant kan nog een stap verder door het beoefenen van yoga , volgens mayoclinic.com .
Oefening

De klant moet een oefening vinden dat ze geniet om de controle emoties . Elk type van lichamelijke activiteit kan de hersenen en helpen kalmeren in het omgaan met negatieve emoties , volgens mayoclinic.com . Het nemen van een wandeling of termijn zal de cliënt om te gaan met de woede , terwijl het verminderen van stress .