Hoe aan serotonine niveaus Boost

Serotonine is een chemische stof die bij het loslaten in de hersenen opwekt gevoelens van geluk en euforie . Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die een depressie en angst ervaren zijn, lagere hoeveelheden serotonine dan mensen die niet depressief zijn . Wetenschappers geloven dat de meeste antidepressiva verhogen van de hoeveelheid serotonine die in de hersenen , maar er zijn andere methoden die serotonine verhogen . Instructies
1

geluk Braken . Verbetering in stemming wordt geassocieerd met dingen die ons gelukkig en dus stimuleren serotonine maken doen . Ieder mens is een individu natuurlijk, maar een aantal gemeenschappelijke activiteiten die zijn getoond om gevoelens van geluk te verhogen zijn sociale interactie en optimisme . Als het maakt je gelukkig te voelen , omring jezelf met vrienden en familie of zoek een hobby die je leuk vindt. Kopen van 2

Stel jezelf bloot aan bronnen van natuurlijk licht . De hoeveelheid zonlicht u elke dag ontvangt is direct gerelateerd aan de hoeveelheid serotonine in de hersenen op een positieve manier . Ons lichaam en onze hersenen hebben zonlicht nodig om calcium te metaboliseren , absorberen vitamine D en reguleren slaappatronen . Als je leeft in een noordelijk klimaat of u zich binnen het grootste deel van de dag , kunt u overwegen een lichtbak , dat is een vorm van kunstmatig zonlicht kunt u binnenshuis gebruiken .

Oefening 3 regelmatig . Lichamelijke activiteit heeft consequent aangetoond dat de stemming bij mensen die depressie en zelfs bij mensen die dat niet doen verbeteren. Lichaamsbeweging verhoogt serotonine niveaus in de hersenen en de effecten blijven , zelfs wanneer je niet oefenen . Bovendien kan oefening van uw lichaam immuunsysteem dat , wanneer verzwakt , kan elke bestaande depressie verergeren verbeteren. Lichamelijke activiteit verhoogt ook de kwaliteit van de slaap , een andere manier om serotonine te verhogen en depressie verminderen .
4

Verhoog de hoeveelheid tryptofaan - rijk voedsel in uw dieet . Helaas kalkoen en bananen zijn niet rijk aan dit aminozuur , ondanks de beweringen dat ze zijn. Eiwitten zoals kikkererwten bonen, noten en zaden hebben de neiging om grote hoeveelheden tryptofaan hebben . Je lichaam maakt gebruik van tryptofaan naar serotonine produceren , waardoor het beschikbare bedrag en het verbeteren van zowel de stemming en slaap .
5

Denk positief . De wetenschap heeft aangetoond dat je gedachten een effect hebben op de biochemie van je hersenen , en dus het maken van een gezamenlijke inspanning om dingen te zien in een positiever licht kan helpen verhogen serotonine . Dit is een cascade positief effect omdat optimisme is gebleken omgekeerd gecorreleerd met het risico op hart-en vaatziekten . Kortom , de optimistischer je bent hoe minder kans je hebt om een van de top doodsoorzaken ontwikkelen.
6

Get behandeling. Naast de sociale activiteiten , is psychotherapie gevonden om nuttig bij het verbeteren van de stemming , die correleert met een verhoogde serotonine . Helaas , de mensen in het midden van matige tot ernstige depressie zijn vaak niet in staat om volledig deel te nemen aan de therapie , waardoor het ineffectief . Antidepressiva zijn de eerste lijn van defensie in de behandeling van depressie en veel van deze medicijnen speciaal gericht op serotonine niveaus . De meest algemeen voorgeschreven antidepressiva en gebruikte selectieve serotonine heropname remmers ( SSRI's ) , die de opname van serotonine te blokkeren . Antidepressiva worden vaak toegediend met psychotherapie , althans aanvankelijk , om de therapeutische effecten te vergemakkelijken .