Voeding voor Depressie & Angst

Traditionele behandelingsbenaderingen angst en depressie gebruiken medicatie zoals antidepressiva en anxiolytica om de symptomen van deze aandoeningen . Medicijnen werken door het balanceren chemische niveaus in de hersenen . Juiste eetgewoonten werken ook naar balanceren chemische niveaus . Bepaalde voedingsmiddelen in het bijzonder kan helpen om algemene stemming van een persoon en het gevoel van welzijn te verbeteren . Identificatie

Angst en depressie zijn psychische aandoeningen waarbij mensen ervaren gevoelens van nervositeit , vermoeidheid , gebrek aan interesse en , in sommige gevallen , pijn en pijn . Beide voorwaarden zijn verbonden aan chemische onbalans in de hersenen . Chemicaliën bekend als neurotransmitters zijn verantwoordelijk voor het regelen van een persoon stemmingen , gedrag en algehele welzijn . Voedselopname kan een belangrijke rol spelen bij het handhaven neurotransmitter in de hersenen . Een evenwichtige voeding die de essentiële voedselgroepen bevat en is voorzien van benodigde vitaminen en mineralen is noodzakelijk voor een goede werking van de hersenen .
Functie

lage energie niveaus zijn gebruikelijk in gevallen waarin een persoon lijdt aan angst en /of depressie . Een evenwichtige voeding levert de voedingsstoffen die het lichaam nodig om de normale energie op peil te houden . De voedingswaarde materiaal in voedingsmiddelen worden gebruikt om de hersenen neurotransmitters produceren . Als bepaalde soorten voedsel ontbreken , of bepaalde voedingsmiddelen worden verbruikt dan kan neurotransmitter onevenwichtigheden optreden . Serotonine, dopamine en noradrenaline zijn de neurotransmitters meest getroffen bij personen die angst en depressie ervaren . Alledaagse stressoren ook een rol spelen bij het uitputten van beschikbare voedingsstoffen , en verdere verlaging beschikbare energie reserves .
Aminozuren

Aminozuren zijn essentiële componenten in neurotransmitter productie en zijn ook aanwezig in enzymmaterialen . Enzymen zijn verantwoordelijk voor het controleren alle chemische reacties in het lichaam , evenals de chemische processen die angst en depressie beïnvloeden . Aminozuren zijn gemaakt van eiwit . Diëten die vlees , eieren en zuivelproducten bevatten omvatten de voedingsstoffen voor het lichaam om aminozuren te produceren . Bananen en amandelen bieden ook voedingsstoffen die tot zuurproductie amino . Tryptofaan en tyrosine zijn twee essentiële aminozuren die ook verkrijgbaar als voedingssupplementen zijn . Toch moet supplementen worden genomen met de nodige voorzichtigheid , want het lichaam is een nog evenwicht , in tegenstelling tot gerichte hoeveelheden van een aminozuur .
Koolhydraten

energiebehoefte van het lichaam wordt voldaan door een persoon inname van koolhydraten . Koolhydraten ook prompt de hersenen serotonine , evenals andere neurotransmitters die angst en depressie beïnvloeden . Complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten verschaffen een voortdurende bron van energie in vergelijking met eenvoudige suikers . Complexe koolhydraten zijn vrij in de bloedbaan in een langzaam , gestaag tempo terwijl eenvoudige suikers in een keer worden vrijgegeven en worden snel opgebruikt . Maaltijden die koolhydraten en eiwitten omvatten bevorderen een betere tryptofaan absorptie.
Fats

Terwijl vetinname moet worden benaderd met de nodige voorzichtigheid , diëten die zijn extreem laag in vetgehalte negatief kan invloed op de hersenfunctie . Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet vitamine en minerale stoffen goed te absorberen . Bepaalde voedingsmiddelen bevatten vetzuren die het lichaam niet kan produceren op zijn eigen. Voedingsmiddelen zoals zalm , tonijn , en lijnzaadolie bieden omega - 3 vetzuren. Omega- 3 vetzuren tekortkomingen zijn gekoppeld chemische onevenwichtigheden die bijdragen aan de symptomen van angst en depressie .