Bewustwording van inademing en uitademing vereist oefening . Begin door te denken alleen van de adem , het loslaten van alle andere gedachten of zorgen . Wees getuige van de inademing , de uitademing , en eventuele pauzes tussendoor . Let op of de ademhaling is gemakkelijk of moeilijk , of de ademhaling is oppervlakkig of snel. Kopen van 2
Haal diep adem en merkt dat uw lichaam. Hoe gaat het? Welke houding gaat het met je ? Maak het jezelf gemakkelijk , zodat je in-en uitademen natuurlijk en zelfs kan worden. Zittend op de rand van een stoel of liggen plat ondersteunt je rug als je ademhaling bewust oefenen .
Plaats 3 je handen op je buik. Voel je buik uit te breiden met je adem . Adem uit en ontspan je schouders . Pas uw scapulae door walsen ze op en terug , naar binnen en naar beneden richting de heupen , als je kroon liften . Merk op hoe je volgende inademing breidt de buik, borst , ribben en de keel ( sleutelbeen ) gebieden . Let op alle vier de zijden van de romp uit te breiden met uw adem . Adem uit en laat los van de inspanning uit te breiden . Voel jezelf vrijgeven van de spanning langs de ruggengraat van de kruin van je hoofd naar het stuitje .
4
Praktijk balanceren van de adem door het tellen van de inademing 4 seconden pauzeren 2 seconden , adem uit 4 seconden . Experimenteren met het aantal seconden voor elk deel van de adem . Een goede regel is evenveel tijd voor -en uitademing . Blijven oefenen buikademhaling uit de buik naar boven in de keel en uitademen keel, borst , dan de buik .
5
Een Pranayama oefening die helpt om zich te concentreren op de ademhaling te behouden is Ujjayi . Deze ademhaling wordt gebruikt om de stroming van lucht door de luchtpijp regelen . Ontspan al je spieren als jij Ujjayi ademhaling , vooral je gezichtsspieren . Dit wordt beschreven als " Darth Vader ademhaling , " of beslaan een spiegel . Je tilt je kin iets naar binnen om de glottis te sluiten , zodat de uitademing ontstaat een sissend geluid . Herhaal deze ademhaling praktijk voor ten minste 10 ronden van in-en uitademen .
Hoe een Alzheimer patiënt bezig te houden
De zorg voor een patiënt met de ziekte van Alzheimer kan een uitdagende ervaring te wijten
Pijn van Leven met een narcist
Narcisme , volgens de American Psychiatric Association , is een diepgaand patroon van gro
Behavioral Interventie Technieken voor een Crisis
Crisis interventie technieken zijn methoden die door de geestelijke gezondheidszorg te hel
Fysieke tekenen van depressie & Angst
Als gevolg van de vele eisen van de moderne wereld, veel mensen ervaren een milde vorm van
Hoe maak je een Klinisch Psycholoog zoeken
Feeding Tips voor een zwakbegaafden Kind
Effectieve en ineffectieve Counseling Kenmerken
Hoe om te gaan met Oppositioneel Defiant Disorder
Fysieke tekenen van depressie & Angst
Gedrag Wijziging Counseling Technieken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win